明星怎麼過熟齡生活？歌神陳奕迅享受日常，女神徐若瑄放慢節奏：把半退休日子過成喜歡的樣子

年輕時，我們很容易把「忙」當成一種能力。工作做得越多、行程排得越滿，越覺得自己沒有浪費時間。加班成了日常，假日也常被工作訊息切開，直到某一天，忽然發現孩子長大了、父母老了，書架上的書還沒讀完，想去的地方也一直留在清單裡。

走過人生的前半場，許多人開始重新思考：工作究竟要佔據生活多少位置？所謂半退休，未必代表完全離開職場。對許多人而言，更像是把工作從生活的中心移開一些，留下真正喜歡的部分，讓時間重新分配給家庭、健康、興趣，以及那些曾經因為「太忙」而被擱置的事。人生並非一定要在「工作」與「退休」之間二選一，還可以有第三種狀態。從演藝圈幾位熟悉的身影，也能看見不同的人生選擇。他們沒有用同一種方式面對工作與生活，而是在不同階段，重新決定什麼值得投入、什麼可以放下。

劉若英：工作依然重要，但要找到「屬於自己的時間」

劉若英曾經形容，自己出道後長年處在忙碌狀態，唱歌、演戲、導演、編劇，每一種身分都帶來新的工作。即使巡迴演唱期間，她仍會想辦法抽空回家。成為母親後，親自參與孩子的成長，即使工作時必須離家，也會盡可能在工作結束後趕回家。

對她而言，家庭不是工作的終點，工作也不需要成為生活的全部。更早之前，她便談過「屬於自己的時間」。即使只有幾分鐘，也希望留給自己，不被年齡、身分或別人的期待定義。這種安排其實很適合進入熟齡階段的人：重新確認哪些工作仍讓自己感到興趣，哪些時間則應該留給生活。

去年，劉若英再次回到電影演員的位置，也談到女性在家庭、事業與人生選擇之間所面對的時間限制。工作仍在繼續，但她對「如何生活」的思考，也一直伴隨著人生階段而調整。

邰智源：依然熱愛工作，但知道有些時間不能拿來交換

如果說年輕時的工作方式，是把時間盡可能塞滿，那麼邰智源近年的生活選擇，則有非常清楚的界線。他曾經歷過高強度工作的年代，他在受訪時回憶，年輕拍戲時曾有57小時沒有睡覺的經驗；而到了60歲，他已經把晚上10點睡覺當成生活規律，也刻意不接晚間節目。即使有工作邀約，也會因為作息而選擇婉拒。

他每週安排跑步，也把「不熬夜」視為重要原則。因為到了這個年紀，健康與生活品質有了更實際的位置。這種改變，其實很接近許多人所想像的「半退休」：不是什麼都不做，而是不再為了證明自己還能做，而把大把的時間都奉獻給工作。

陳奕迅：休息不是離開，而是重新決定工作的方式

陳奕迅的經歷，也有另一種值得參考的案例。長期巡迴演出，讓他的工作經常與旅行、舞台、宣傳連在一起。過去他曾談到長時間工作帶來的疲憊，也提過希望未來能更有計畫地安排工作，讓生活不要被行程推著走。

2020年前後，他曾在訪談中談到一段相對少工作的日子。當時他發現，自己其實很享受待在家裡的生活；真正讓他重新想工作的原因，反而是想念與人面對面交流的感覺。當工作不再只是「應該完成的事情」，人反而更容易知道自己為什麼要工作。遇到真正想做的作品，就投入；沒有適合的工作時，就盡情享受生活。

徐若瑄：人生還有很多角色，時間需要重新分配

徐若瑄則呈現另一種截然不同的生命歷程。她14歲進入演藝圈，早早開始承擔家庭經濟責任，長年工作、跨國發展，也累積了歌手、演員、監製等多重身分。成為母親後，她曾談到工作時間必須重新安排。過去可以一年365天工作360天，後來則為家庭保留更明確的時間，也希望在有限的時間裡繼續做自己喜歡的音樂與表演。

近兩年，她仍持續工作，也談到運動、健康與人生自主。在今年受訪時回顧出道36年的歷程，她依然珍惜每一次工作機會。這也說明，所謂放慢工作節奏，並不一定等於降低對人生的期待。

半退休，不是把事業按下停止鍵

年輕時，我們自問：「還能不能更努力？」走到人生另一個階段，也許可以換一個問題：「目前這樣的生活，我願意過多久？」有人退休後開始旅行，有人每天去市場買菜享受下廚做美食，有人學習攝影、種花、品茗；面對工作也有了更清晰的界線，不再接受所有應酬，把週末留給家人。

如果每天工作十幾個小時，換來的是收入，卻失去睡眠、健康還有與家人相處的時間，那麼重新計算時間的價值，絕對是當務之急。就像劉若英保留創作與表演，也保留家庭與自己的時間；邰智源仍然工作，卻把睡眠與健康放進重要位置；陳奕迅享受舞台，也懂得享受在家的日子；徐若瑄持續追求工作與創作，同時重新安排家庭與自己的時間。

如果有一天，我們不再需要用每天加班來證明自己的價值，也不必用完全退休來宣告人生告一段落，那麼工作與生活之間，其實還有很大的空間。留一點時間吃一頓好飯，讀完一本放在書架很久的書，安排一趟真正想去的旅行，或只是讓一個下午不被行事曆填滿。

TIPS：半退休生活 ，先從這5件事開始

想讓生活多一點工作以外的內容，不需要一次做很大的改變。先從幾個具體的小行動開始，測試自己真正感興趣的方向。

01｜每週固定空出半天「不工作時間」

不急著塞滿行程。可以去逛展覽、喝咖啡、逛市場、看電影，或只是找一間喜歡的店坐下來。這段時間的目的，是重新感受自己在沒有工作任務時，最想做什麼。

02｜報名一門「一直想學」的課

不要從最實用的課程開始，反而可以選真正感興趣的。攝影、陶藝、書法、茶藝、花藝、料理、語言都可以。先選一次4～12週的課程，比起一次報名一年，更容易確認自己是否真的喜歡。

03｜每月至少認識一位新朋友

可以從課程、讀書會、登山社團、旅行團或志工活動開始。不要把「交朋友」當成任務，而是先找到共同興趣。有固定聚會的活動尤其適合熟齡族，幾次見面之後，自然比較容易建立熟悉感。

04｜安排一趟「自己可以完成」的小旅行

搭火車到鄰近城市住一晚、參加地方走讀、安排一趟博物館與咖啡店之旅，都可以。自己查交通、訂住宿、規劃路線，這些過程本身就是重新建立生活主導權的練習。

05｜建立一張「退休後想做的事」清單

不要只寫「環遊世界」這類大目標，可以拆成具體的小事：學會拍照、去一次阿里山看日出、每月讀一本書、學做三道菜、完成一趟鐵道旅行。先列出10件，再挑出最想做的3件，安排日期。

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