93歲保持軟Q！謝滿阿嬤分享「運動養生」日程表

在彰化縣立體育場，每周一到周五清晨都有一群「彰化大佛晨跑隊」團員，汗水淋漓地在做瑜伽操，93歲謝滿阿嬤做得比其他年輕學員更標準而賣力，尤其她做瑜伽坐姿前彎時，整個肢體伏貼地面，這麼軟Q的樣子，大家都說：「真的好強」，她則靦腆地說出撇步，就是「運動要趁早，而且持之以恆！」

謝滿阿嬤出生農家，從小跟著父母忙著農事，身體先天底子就好，18歲結婚，育有5子1女，忙著相夫教子，直到子女成家之業後，與先生一起八卦山運動，養成習慣後，還覺得不過癮，約50多歲時，轉戰彰化縣立體育場，開始練跑步，漸進地跑10多圈，再倒著跑1圈，在這裡結識一些好朋友，大家一起跳土風舞、交際舞，互相鼓勵。

當時，她看到一些朋友在練瑜伽，也跟著著迷，沒有人教之下，偷偷學習，每天都在家裡自我練習4、50分鐘，倒立及伸展動作最是拿手，頭在地、腳在上可持續相當長時間，充分展現了肢體柔軟的功力，直到80歲時，做到第4、第五5椎間盤塌陷，仍忍痛在做，她先生十分不捨，不准她再練下去，因此間斷約10年。

儘管如此，謝滿仍維持早晚都要運動的習慣，持續慢走、健康操等，到了90歲，仍耳聰目明，行動自如，也從不用服血壓藥。直到1年多前，因腳趾頭出現裂縫，影響身體平衡，無法再正常運動，甚至還要拄著枴杖，好勝好強的她，心情因此跌入谷底，一度沮喪地說：「我不想活了」。

謝滿的女兒謝玉枝是國中老師退休，積極鼓勵媽媽重新走出來，今年4月間，陪伴著謝滿回到體育場，她看到久違的老朋友，正與「彰化大佛晨跑隊」團員在做瑜伽，不禁回憶於當年對瑜伽的熱愛，就嚷嚷著要女兒讓她也加入，但她畢竟是93歲了，真的有辦法負荷嗎？

「彰化大佛晨跑隊」是由建國科大運動休閒系退休老師邱聯榮義務指導，每周一到周五的清晨6時開始做瑜伽，全程將近1個小時，團員幾乎都是50歲到80歲間，全程做下來，個個都累得氣喘咻咻。大家原以為謝滿，做幾次就打退堂鼓，再也不會來了，沒想到謝滿每天早上都由女兒準時載來，幾乎都不缺席。

謝滿甚至做得比大家認真，越做越有興趣，而且越來越開朗，很快跟大家打成一片。由於她瑜伽底子扎實，大家看到謝滿阿嬤做些高難度動作，尤其坐姿前彎時，整個肢體伏貼地面的軟Q樣子，都不禁睜大眼睛，自嘆弗如。

謝滿每晚9點睡覺，早上5點起床，女兒謝玉枝每天載媽媽去運動。謝玉枝說，這半年來，媽媽每天都期待上瑜伽，這是媽媽每天最快樂的時間，媽媽雖然要拄枴杖，但從來不要人家攙扶，展現自信與毅力。謝滿說，神奇的是，她原本因椎間疼痛，需長期服止痛藥，做了半年瑜伽，現在竟停藥了。

瑜珈 老師邱聯榮說，謝滿阿嬤除坐姿前彎外，還能做分腿前彎、鴿式、盤腿等動作，可見她髖骨的柔軟性極佳，以93歲高齡還做得出這些高難度動作，都是靠年輕時就累積的功力，印證了阿嬤說的「運動要趁早」這句話。

很多人都好奇謝滿阿嬤的養生 之道？謝玉枝說，媽媽生活簡單，有規律，能自己煮就自己煮，不外食，吃得清淡，她的「兩大健康牌，就是慢走牌跟瑜伽牌」。謝滿除清晨做瑜伽，下午還會再做健康操，天天過著「運動養生」的日子。

謝滿鼓勵老人家們，不要守在家裡「給電視看」，而是要走出來，要活就要動。

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