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「心臟衰竭」只能延緩惡化,無法治癒!醫推2運動減少健康風險:女性更要做

運動對女性的cp值更高。 圖/shutterstock
運動對女性的cp值更高。 圖/shutterstock

編按:很多女性不愛運動,弄得一身汗又辛苦。不過耳鼻喉科曾家承醫師在粉專《書米蟲的啃食日記》分享研究報告指出,運動可讓心臟更有力,減少晚年心衰竭風險、降低心血管 死亡及總死亡率。而且女性運動「CP值」比男性更高!看完別忘了動起來。

運動讓我們心臟更有力,減少晚年心衰竭風險,並降低心血管死亡及總死亡率。

結論:

越多的運動,與女性中越少的左心室功能保留心臟衰竭 (HFpEF)相關,並且和男性相比,減少死亡率的關聯性更強。

NEJM 評論:

1. 這些前瞻性觀察性研究表明,我們或許能夠在診所訪問時鼓勵婦女預防心臟衰竭、心血管相關和總死亡率。

2. 設定

• 每天步行大於3000步(估計30分鐘)的目標,並將

• 久坐時間小於10小時,似乎是可行的。

3. 可能受到智慧手機及手錶(含加速度計)的反饋機制的幫助。

摘要:

Q: 運動與心臟?

A: JAMA Cardiol

1. 前瞻性世代研究,共5951名女性(63-99歲)

2. 加速度計測量的運動量和心臟衰竭事件的關聯。

3. 研究結果:以下情形和總體心臟衰竭和稱為左心室功能保留的心臟衰竭(HFpEF)的減少有關:

• 中度至劇烈運動量提升

• 每天行走步數提升

• 輕度活動量提升

• 久坐時間下降

4. 有趣的是,以上與左心室功能衰退的心臟衰竭 (HFrEF)無關。

編輯推薦》「心衰竭」無藥可救? 發病前竟無症狀? 日常如免心臟惡化?:https://reurl.cc/jWzKXZ

Q: 運動與長壽

A:

2. 另一項前瞻性研究: 對41萬名美國成年人(55%女性;平均44歲)進行的運動調查。

3. 結果: 運動與女性的死亡率之間的關聯比男性更強。例如,在男性中,每週約300分鐘的步行與總死亡率下降18%相關,而在女性中,每週140分鐘的步行即可達到相同效果。增加到每週約300分鐘的步行,女性的總死亡風險↓24%。心血管相關死亡率也顯示出類似的關聯。

4. 有氧運動 和阻抗運動之間沒有區別。

個人評論:

1. 運動對心臟功能的影響常常把民眾忽略,心臟是身體的引擎,影響我們生活品質甚大。我們跑步可以跑多快?跑多遠?除了肌肉量之外,另一重要指標就是心肺功能。心肺功能不佳,有再多肌肉也會氣喘呼呼的使不上力。

2. 一旦老年時出現心臟衰竭,目前沒有太多治療方法(只能延緩惡化),因此重點應放在該如何「預防疾病」發生。

3. 如果我們希望晚年時,有體力抱孫子和他們一起在公園玩、長途旅行、登山健行看風景,一切取決於我們年輕時運動累積了多少健康資本。

4. 研究看起來,女性運動的效益似乎又比男性大,一樣的運動量促進健康的效果更好、cp值更高,這樣好的人生投資,難道不值得我們現在立刻開始嗎?

參考文獻

1. LaMonte MJ et al. Accelerometer-measured physical activity, sedentary time, and heart failure risk in women aged 63 to 99 years. JAMA Cardiol 2024 Apr; 9:336.

2. Ji H et al. Sex differences in association of physical activity with all-cause and cardiovascular mortality. J Am Coll Cardiol 2024 Feb 27; 83:783.

本文轉載自《書米蟲的啃食日記》,原文為:運動對女性的cp值更高

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