熟齡運動怎麼吃?營養師:把握這些原則避免「越運動越胖」

營養師李姿伶建議熟齡族健身前不要太餓,平時盡量吃原型食物,澱粉減半或減量,並且攝...

營養師李姿伶建議熟齡族健身前不要太餓,平時盡量吃原型食物,澱粉減半或減量,並且攝取充足的蛋白質。 示意圖/Freepik

健身教練黃理騏表示,持續健身的動力,來自於明顯察覺自己身體的改變,像陳初青練出身體線條,或較高齡的學員在生活中感受到體能進步。

黃理騏的學員有七成是五十歲以上,他認為重訓 非常適合熟齡族,比起競技運動例如籃球、排球等,健身重訓對熟齡族來說更安全。他提醒,很多熟齡族半途而廢,是因為自己摸索,動作較沒有變化,一陣子之後看不出成效,索然無味就不想繼續,所以找到適合自己的教練很重要。

健身必須搭配飲食的調整,營養師李姿伶認為陳初青成功關鍵是自己準備一日三餐,以及享受重訓和健康飲食 的生活。

她建議,熟齡族健身初期的運動強度不會太高,不用刻意在運動前補充香蕉,把握「三餐定時、以低GI食物為主」的原則,但健身前不要太餓,以免課程中無法專注,很多人運動後很餓,會吃只有熱量沒有營養素 的食物例如餅乾,造成愈運動愈胖。

國人外食比率高,她提醒盡量吃原型食物 ,外食不喝湯,澱粉減半或減量,其次要充足蛋白質 ,許多人習慣吃較多碳水化合物來達到飽足感,導致大部分人攝取的蛋白質都不夠,蛋白質來自豆魚蛋肉,豆干、豆腐都是很好的來源。

陳初青談到以前自己做菜都是大盤菜一起吃,沒有計算分量,而且偏好炸物,開始健身後,改採一人一份餐盤,「吃多少,吃什麼,清清楚楚,家人也因此更健康,體檢數據更好」。

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