「走操場，不用去長照！」74歲退休教授竿跳、跨欄樣樣難不倒

74歲鄭清榮一輩子在大學教體育課，退休後持續田徑魂，短跑、跨欄、撐竿跳全難不倒他，甚至打破60、65、70歲我國長青男子組多項田徑紀錄，「來運動場跑（台語的ㄗㄠˋ)，不用去長照；來健身房 ，不用去病房」是他的座右銘，還計畫開班授課，教銀髮族提升肌力，改善生活品質。

鄭清榮現為台灣運動休閒健康發展協會理事長，自爆兒時太好動，父親認為他「頭腦簡單，四肢發達」，支持他選擇運動，他也樂在其中。

他曾是我國200公尺短跑國手，飆出22秒8成績，大學畢業、退伍後到中山醫大擔任體育教授，他說，會運動不代表「頭腦簡單」，且有醫學研究，運動後再算數學，成績進步15分，更篤定他持續運動的決心。

35歲那年，他參加紀政帶隊印尼國際賽事，在男子200公尺短跑衝出23秒3佳績；受國外「長青運動」風氣薰陶，他「不服老」與學生飆田徑，去年退休後，古稀之年的他依舊維持每周三趟健身房、30到50分鐘慢跑、單槓與雙槓的魔鬼訓練。

鄭清榮每年固定參加2場田徑賽事，更創下60歲男子長青組撐竿跳2米61公分，65歲男子長青組跨欄100公尺低欄，17秒7，70歲男子長青組跨欄80公尺低欄，15秒7，三項均破我國紀錄。他說，有目標就會持續訓練，並不斷進步，是他給自己的激勵。

「肌力太重要了，長輩沒肌力就無自理能力。」他建議，長輩要起身運動，輪椅族或無力起身的長者可坐在固定椅上，先左、右腳各平舉5次，再加強雙腳交叉擺動，體力較好後，雙腳併攏平舉，或空中踩腳踏車等動作，加強腹肌力量。

駝背的人可平躺瑜珈墊，頭往上揚，讓背部肌肉充分伸展；背部肌力不足者，利用彈力繩，雙手平舉胸前伸展，或放在背部，右手上、左手下方式輪流拉筋。

「金山銀山，健康才是寶山。」鄭清榮分享，他三餐均衡飲食、不挑食，一周會吃2次蛋糕、紅豆湯等甜點，活到這歲數，開心、健康吃最重要。他說，等疫情趨緩，他要在社區開辦「如何提升肌力，改善生活品質」課程，讓長者動起來，健康活到老。