子女帶著爸媽做 動齡族更給力

橘世代練重訓已非新鮮事，重訓不僅能雕塑體態，還能「增肌」強化身體素質。與《橘世代》合作健身課程的珍珍教練 說：「橘世代愈早開始重訓，效果愈好。」她透過自身教學的經驗，分析常見的熟齡學員的健身痛點與改變，轉化成文字出書，鼓勵更多橘世代投入健身。

練習重訓 延緩肌肉流失

珍珍發現，橘世代常見的問題是肌肉流失速度快，遇到爬樓梯、提重物等小事都容易感到「心有餘而力不足」，因此，提早養成健身習慣就是維持肌力的好方法。但怎樣的健身習慣才是最有效的呢？珍珍說：「很多人以為健走、跑步有用，但其實這些有氧運動多半是促進身體代謝、活動筋骨，對於延緩肌力的流失，還是需要靠重訓。」

尤其，退休後的橘世代很熱愛爬山、慢跑，身體下肢的平衡很重要。透過重訓鍛鍊臀中肌跟大腿肌，能加強單腳站立的平衡感。珍珍說，「訓練下半身時，上半身也會跟著出力平衡，在消耗熱量同時，也存下增肌、逆齡、慢老的資本。」不過，她也提醒大家練習重訓時，「先求穩，再求好」，別想一次完成所有動作，避免傷害找上門。

出書分享 傳遞健身知識

珍珍強調，正確的健身觀念應該是每個人都要知道的。子女若想帶爸媽一起運動，可以多補充健身知識。她在新書《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》分享個人經驗，發現子女帶著父母運動特別有效果，一來能互相督促，減少怠惰情形，二來多了相處時間，家人感情也更活絡。

她曾經為了讓珍爸、珍媽開始重訓，花了一番心力。「起初全家都不太運動的」，珍珍說：「而且他們很常拖延，想說一周後再練、一個月再練，然後就無消無息。」但是為了父母健康著想，珍珍不灰心地持續鼓勵他們。

鼓勵父母 重訓看到成效

最後，珍媽率先受到女兒的感召，也開始認真思考，「體貼家人最好的方式就是先照顧好自己的健康」。於是，珍媽開始接受女兒訓練。２年下來，除了發覺自己的體態變勻稱、體力也變好，與同年齡朋友們爬山時也不太喊累了。

看到珍媽的改變，一直飽受五十肩之苦的珍爸也加入重訓行列，沒想到自己因此受惠，不僅改善了肩膀毛病，活動力也大幅提升，甚至朋友們紛紛稱讚珍爸的氣色更好了。漸漸地「重訓」成為家人的日常話題。遇上突發的疫情，一家人居家也會相約健身，除了維持健康需要的日常運動量，也能甩掉防疫囤積的脂肪。

線上健身 防疫在家不怕胖

防疫期間無法上健身房，現在也有居家運動選擇。《橘世代》攜手專業健身教練團推出「防疫在家不怕胖」線上健身影音課程，共10大主題，40堂影音課，由健身教練與物理治療師手把手帶你居家運動無負擔，現在報名還加贈珍珍教練的【養肌訓練班：養肌力、存骨本「動齡族」集合】實體課程1堂。想了解更多，請上網：https://bit.ly/3ztWB2u

×

一鍵登入，LINE POINTS 限時送

登(加)入 udn 會員不只享專屬優惠，現在再送 LINE POINTS 5 點！即日起至 11/20，不論新朋友或老朋友，輕鬆加入就有獎，馬上入手點數，讓生活多一點開心回饋。

立即參加