18+

教練在線/一面牆+3個動作 在家練肌力的有效方法

其實只要一面牆,就能夠健身!以下介紹的3個動作,無論在家或去公園都能做,不僅能強化膝蓋,還能預防跌倒。

教練小提醒

【誰適合這套動作】

從未踏入健身房或剛開始健身的初學者。

【誰不適合這套動作】

若膝蓋疼痛、踮腳時小腿會不舒服、肩膀已有不適者,建議先看醫生,待該部位不痛後再進行訓練。

【練習前的準備】

運動前務必暖身,才能降低運動傷害發生,如原地小跑步、開合跳和抬腳等動作,讓肌肉和關節活動開來。暖身要做到身體微微出汗,讓身心狀態都做好運動的準備。

【練習後的身體反應】

若運動過程中覺得膝蓋、小腿或肩膀不舒服,就馬上停止。

【課程建議】

每個動作一次做10到15下,10到15下為1組,建議每天做3到5組。

加入【健 康 橘】社團接收最新資訊了解更多【中華民國健身運動協會】

更多新聞報導

在家運動 蘇彥菱 肌力訓練 熟齡健身

學習「拈花惹草」,三明治族為自己種一畝心田

坐椅子就能拉筋 防疫不悶!熟齡族在家活絡筋骨

相關文章

沒有症狀卻查出胃癌,退休公務員的逆轉人生:我想好好活下去,不讓癌症奪走生活

解開日本人「健康延壽」的秘密:從走入森林開始,一覽森林療癒的神奇功效

過年不怕胖!桃園運動中心初二提早開館,健身甩肉動起來

運動救了我的命!她用肌肉戰勝癌症,重拾人生節奏

行動不便也能健康運動!國健署推「4大影片」助輪椅族動起來

熟齡存骨本 瑜伽、登山輕鬆入門

熱門文章

手槍打太多會變小?醫揭4方法重振雄風:視覺很有感

開罰!開冷氣違反「2件事」最高罰3萬6:別收到罰單才知道

90%媽媽都煮錯!氣炸鍋「這樣用」恐吃下致癌物:菜成毒湯

驚!蟑螂冒出被嚇到,「5大藏蟑處」是蟑螂的最愛:要小心

udn討論區

loading...