18+

被健身房嚴謹訓練嚇壞? 試試通勤時間輕運動

研究顯示,即使人過中年,每天騎單車去上班,仍能大大降低日後罹患心臟病的風險。 圖/pixabay
研究顯示,即使人過中年,每天騎單車去上班,仍能大大降低日後罹患心臟病的風險。 圖/pixabay

研究顯示,即使人過中年,每天騎單車 去上班,仍能大大降低日後罹患心臟病的風險。

英國每日郵報報導,研究人員發現,即使一周只有30分鐘的單車時間,接下來的20年裡,對於冠心病的發病機率,也有很顯著的影響。

這項丹麥進行的研究,招募了45000名50至65歲之間的人,追蹤他們接下來20年健康狀況,發現持續運動對健康有巨大影響,尤其是規律運動。

每周1次、花90分鐘騎單車的人,發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%;而那些每周花60分鐘騎單車的人,即使只是休閒活動,也能降低16%的風險。

NHS(National Health Service,英國國民保健署)建議人們每周做150分鐘的中度運動,例如走路或騎單車;或75分鐘的中度運動,例如跑步或踢足球。但五分之四的英國人未能達到此目標,加劇糖尿病與肥胖的盛行。

公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。很多人被健身房和嚴格的健身計畫嚇壞了,專家轉而將焦點轉向要人們做溫和的運動,這可避免半途而廢。將步行和騎單車列入通勤的一部分,或其他常規活動,例如遛狗,都是可在生活中持續實踐的好方法。

公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。將步行和騎單車列入通勤的一部分,或...
公共衛生專家積極鼓勵人們將運動列入日常生活中。將步行和騎單車列入通勤的一部分,或其他常規活動,例如遛狗,都是可在生活中持續實踐的好方法。 圖/pixabay

主導研究的丹麥南方大學Anders Grøntved博士說:「為許多人找到運動時間是一大挑戰,所以在心血管風險預防領域工作的臨床醫師,應該考慮推廣自行車做為日常交通工具。」

研究團隊在1993年和2013年之間監測了45000名志願者,在20年間,有2892次心臟病發作。研究者估計,透過規律騎單車,7%的心臟病是可以避免的。而那些以單車通勤的人,罹患冠心病的機率可以減少19%。但是,在研究前五年騎單車的人,比之後才開始運動的人,心臟病發風險降低24%。這項研究刊登在《循環醫學期刊》。

【單車限定精選閱讀↘↘↘】

。2020熟齡單車潮 這樣騎才愈騎愈年輕!

。單車達人陳忠利:「單車是肢體的延伸!」橘世代最能感受台灣用騎的最美

。騎單車撿垃圾 單車圈無人不曉的日本人歐吉桑

更多新聞報導

戶外運動 黃妙雲 騎單車 運動習慣

挑戰人生第一座百岳 在家練體力的三個準備

長輩聞對味道,喝對茶! 記憶力「正」成長

相關文章

最強通血路秘方!每天「1運動」失智風險降4成,沒時間運動也有對策

每天走1萬步才健康?4招維護「運動步伐」保護膝蓋更養生

爬山登山可以喝酒嗎?當心醉得快、加速高山症上身!

運動就是最好的逆齡武器!網推5運動最適合熟齡:還能交朋友

打破年齡框架!46歲「泥濘中扛沙袋奔跑」練出好體能:我進步了

不老騎士追風60年!80歲台選手世壯運自行車奪金:完成比賽就是對自己的肯定

熱門文章

癌細胞的最愛!「1類飲料」喝多:2種癌症等著你

不抽菸為何得肺癌?全世界僅台灣有「1致命突變」醫直指背後原因

長照3.0明年上路!9月新增「4項服務」:外籍看護、交通接送...一次看

桃園機場免費隱藏設施解密:候機不無聊,還能洗澡、按摩、健身、看電影!

udn討論區

loading...