「棒式運動」立即學！10分鐘教練課　增強你的核心肌群

教練在線／在家運動 ！躺著、趴著就能練肌肉

沒有空上健身房？或是不喜歡人擠人的空間？只要用對方法，找一塊乾淨的空地，運用身體可以隨時隨地健身，甚至躺著、趴著就能做運動！

「棒式運動 」是健身的基礎動作之一，練棒式有三大好處，可以增強核心肌群 、改善身體平衡及改善姿勢。

通常年紀愈大、平衡感愈差。中華民國運動健身協會的秘書長李毅涵Jack教練示範動態的棒式動作，這套動作可以增加核心穩定，對熟齡者增加平衡感很有幫助。

教練小提醒：

1.棒式或趴著、躺著的姿勢，對脊椎都很吃力，因此若是腰或脊椎有受傷，練習時注意自身身體狀況，若有必要可綁護腰。

2.躺著、撐著的姿勢，許多人容易有憋氣現象，要隨時提醒自己不要憋氣。

3.當手肘撐著時，手肘位置要在肩關節的正下方，而身體離開地面時，記得臀部不要提太高，並維持姿勢，不要晃動。

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