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膝蓋受傷過/開刀過的人,該怎麼調整自己的菜單呢?也能練出翹臀曲線嗎?
健身網紅「May劉雨涵 」邀請媽媽擔任嘉賓,數年前,十字韌帶斷裂、軟骨破裂的她,曾一度放棄訓練.....
如今,她開始跟教練學習重訓 ,教練為她安排什麼樣的客製化菜單重返自信,令媽媽容光煥發、找回年輕時窈窕美麗的自己?
訓練內容由英國教練Matt規劃如下:
●槓鈴阻力臀推(Barbell banded squat)
●羅馬尼亞硬舉(Romanian deadlift)
●後跨步蹲(Reverse Lunge)
●45度屈伸(45degree hyper)
●輔助引體向上(Assisted back pull ups)
●啞鈴肩推(Dumbbell shoulder press)
以上動作皆選自MM Booty 初階翹臀指南,
本身膝蓋有受過傷的你/妳應避免的是任何會對膝蓋造成壓迫的動作:包含背槓深蹲Barbell back squat, 前蹲 Front Squat, 弓箭步走 Waling lunges ,分腿蹲 Split squat (如果要做的話,注意站距步幅要夠大,下降時重心勿前移)
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