膝蓋受傷也能練翹臀？ 6大動作幫你減低膝蓋負荷！

膝蓋受傷過/開刀過的人，該怎麼調整自己的菜單呢？也能練出翹臀曲線嗎？

健身網紅「May劉雨涵」邀請媽媽擔任嘉賓，數年前，十字韌帶斷裂、軟骨破裂的她，曾一度放棄訓練.....

如今，她開始跟教練學習重訓，教練為她安排什麼樣的客製化菜單重返自信，令媽媽容光煥發、找回年輕時窈窕美麗的自己？

訓練內容由英國教練Matt規劃如下：

●槓鈴阻力臀推(Barbell banded squat)

●羅馬尼亞硬舉(Romanian deadlift)

●後跨步蹲(Reverse Lunge)

●45度屈伸(45degree hyper)

●輔助引體向上(Assisted back pull ups)

●啞鈴肩推(Dumbbell shoulder press)

以上動作皆選自MM Booty 初階翹臀指南，

本身膝蓋有受過傷的你/妳應避免的是任何會對膝蓋造成壓迫的動作：包含背槓深蹲Barbell back squat, 前蹲 Front Squat, 弓箭步走 Waling lunges ,分腿蹲 Split squat （如果要做的話，注意站距步幅要夠大，下降時重心勿前移)