增肌減脂

肌減脂過度當心患上「蛋白質成癮症」!

●重訓增肌使飲食「歪樓」, 眼裡只剩下蛋白質●過量食用蛋白質,未增肌減脂先引病上身●均衡飲食搭配規律有氧重訓,健康增肌減脂二年前迷上健身的...

2021-03-12

肌肉影響心臟!研究:中年男性肌肉量較低,羅患心臟病風險達81%

得心臟病,有可能是肌少惹的禍,50歲以上小心肌肉流失引發心臟病,『這樣做』不只健身更護心臟。功能正常的心臟是部效率驚人的機器,每一次搏動,...

2021-02-17

注意「運動偏食」!愛走路也無法阻止肌肉流失

上個廁所蹲下去,站不起來?對抗肌少症不能有動就好,年過四十你需要的是功能肌力訓練。雖然現在許多人都有運動習慣,早上的公園也能看到滿滿都是運...

2021-02-14

運動後怎麼吃?自己就能快速煮「增肌減脂健身餐」

每天固定運動很重要,但對於時間有限又想自己準備的人來說,持之以恆的「煮」可不容易!網路知名的料理達人Amy老師,結合專業營養師團隊共同設計...

2021-02-08

體重跟年輕時一樣,卻成了「肌少型肥胖」?3大特徵立即檢視

年過中年最討厭的事之一,就是隨著肌肉流失我們也同時變胖。紐西蘭奧塔哥大學生理學院助理教授雪德(Philip Sheard)接受媒體採訪時說...

2021-02-07

運動前、中、後原來這樣吃!「有效增肌」的飲食筆記

增肌要補充蛋白質,但是蛋白質並非吃愈多愈好。聰明補充蛋白質,增肌才能事半功倍,運動前、中、後,怎麼吃最增肌?一次告訴你。身體如同你的愛車,...

2021-02-05

熟女瘋重訓 操出體態好線條

許多人以為重訓是年輕男性的專屬運動,在健身房飆汗狂練胸、練手臂、練腹肌、練大腿,練出一身肌肉,對鏡自拍,在社群平台貼照,展示成果。不過,世...

2020-12-14

不到500卡 !「備餐大法」正夯,在家也能輕鬆完成低脂便當

忙碌的健身一族、不想動的懶人一族,也能利用簡短時間做好便當嗎?一次採買、製作做好四個美味又低卡的便當,跟外食一樣方便的「備餐大法」正在流行...

2020-07-31

運動後肌肉一定要有痠痛感 減肥才會有效果?

很多人都會想透過簡單的居家運動去擁有傲人曲線,像是睡前做仰臥起坐來想辦法鍛鍊腹肌,跟伏地挺身鍛鍊手臂二三頭肌,那這之間是否真的有相關?做完...

2020-02-15