核心肌群
【打好身體地基02】找回脊椎好姿勢
彎腰駝背，容易讓人與「老」畫上等號。想要讓自己看起來年輕，直挺不駝背的站姿是關鍵，與脊椎的姿勢是否良好有關。第二堂的「找回脊椎好姿勢」初階...
2023-11-11
【逆齡動感熱舞01】進階肌力 啟動核心肌群
本系列流行舞蹈初階練習共4堂課：【01】進階肌力 啟動核心肌群、【02】胸部律動 畫圈更流暢、【03】進階舞蹈 組合動作練習II、【04】...
2022-01-04
【瑜珈全身平衡練習01】手腳延伸 訓練核心穩定
本系列課程共3堂課：【01】手腳延伸 訓練核心穩定、【02】身體協調訓練 核心加強進階、【03】大休息放鬆全身。 在進行本系列課程前，建議...
2021-08-31
【瑜珈穩定下半身02】四足跪姿 下半身平衡練習
若你常常習慣彎腰駝背、動不動就靠著牆或欄杆，或是你的身體無法保持直立狀態、站起來時一定要扶著東西，以上情況很有可能是因為你的核心肌群力量不...
2021-08-17
【動態熱身操06】活化關節啟動核心
想要有效率地打開髖關節、伸展全身肌肉，啟動核心，那你絕對不可錯過這個動作。 【1個動作】世界最好的伸展【訓練時間】3分鐘【準備物品】無【健...
2021-05-11
【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌
本系列課程共5堂課：01.如何用呼吸 誘發核心肌；02.讓你跑步擺臂順；03.四足跪姿練肌力；04.教你正確做橋式；05健康練穩臀中肌。馬...
2021-03-16
【馬拉松前練核心03】四足跪姿練肌力
現代人因久坐的生活型態，導致核心力量無法有效發揮，不只容易有腰痠背痛，更會影響跑姿。馬拉松治療師林世奇表示，核心不夠穩定有力，不僅跑步無法...
2021-03-16
【馬拉松前練核心05】健康練穩臀中肌
跑步要跑得好，除了要鍛鍊核心肌群，臀部亦不可忽略！馬拉松治療師林世奇表示，常常看到有人只用「腳」跑步，而沒有運用臀部發力、推動向前，如此一...
2021-03-16
【慢慢跑更健康03】訓練呼吸控制核心
常覺得跑步時容易喘不過氣嗎？馬拉松治療師林世奇表示，這可能代表你的換氣效率不佳。本集攻略世奇老師要教大家用鼻子呼吸搭配膝蓋微彎，訓練身體的...
2020-12-09
【循序漸進練腹肌01】由深到淺 練出川字肌！
本系列課程共4堂課：01.從深到淺 練出川字肌！；02.平板系列 新手入門；03.平板式變化 中階適合；04.平板加捲腹 高階適合。4堂腹...
2020-12-01
