臀肌

【小道具大功用05】抹布練出翹臀美腿

你喜歡登山或健行嗎?想要爬得更久也不覺得腿痠,那你更不可錯過這集攻略。珍珍教練要教大家利用抹布會滑動的特性,操作弓箭步、後斜弓箭步等動作,...

2021-02-16

【保護膝關節02】臀腿練出好膝力

想要減少膝關節承受的壓力,就要增加大腿和臀部的力量來保護。本集馬拉松治療師林世奇要教大家如何在家裡用小道具鍛鍊大腿和臀部,帶你一起跟著做【...

2020-12-24

【保護膝關節05】增加大腿和臀部肌力

懂得如何放鬆髖關節,訓練髖關節周邊的肌肉,增加髖關節的穩定度,對於保護膝蓋也是有幫助的。本集馬拉松治療師林世奇要帶大家強化臀中肌和腿後肌,...

2020-12-24

【爬郊山好輕鬆04】臀腿護膝好下階

爬山下階梯時,如何避免傷到膝蓋?物理治療師林世奇表示,下階梯需要運用到側向能力,因此讓側邊臀肌更有力量,下山會更有效率,同時避免膝蓋太多動...

2020-12-09

【爬郊山好輕鬆05】手臂有力更好行

爬山過程中,手腳並用更有效率?物理治療師林世奇表示,爬山不論是撐拐杖或拉繩索,都需要用到手臂力量,如果能有效率地使用這些肌群,將可以分擔腳...

2020-12-09

【告別初老感01】在家喚醒三大肌群

你是否常常感到腰痠背痛或膝蓋不舒服?有時又感到「初老」的疲乏感上身?雖然身體健康,但卻經常提不起勁。其實不舒服並非表示身體出了問題,而是身...

2020-12-01

【強化臀部肌力01】練臀前一起先暖身

本系列課程共5堂課:01.練臀前先一起暖身;02.站姿抬腿 練微笑線;03.跪姿抬腿 消除馬鞍;04.躺著消脂 練臀肌力;05.5分鐘臀部...

2020-12-01

【告別初老感03】訓練臀肌 保護膝蓋

有些人會擔心自己以後年紀大了膝蓋出問題,健身教練珍珍表示,排除關節問題,其實許多人往往是不懂得如何好好運用「臀部發力」,導致膝蓋承受的壓力...

2020-12-01

【強化臀部肌力04】躺著消脂 練臀肌力

臀部是人體主要的大肌群,因此學會正確使用臀部肌群,就是減脂的一大關鍵。本集Shelly教練要教大家2個躺著就能鍛鍊臀肌的訓練動作,強化臀部...

2020-12-01

【強化臀部肌力05】5分鐘臀部伸展操

運動後收操伸展和熱身一樣重要,可幫助肌肉放鬆,減少痠痛的情況發生。本集Shelly教練要帶大家做一系列伸展臀部的動作,不只可以在訓練完做,...

2020-12-01