不怕越吃越熱！炎炎夏日必吃８大「涼感食物」不只養身還超清爽

夏日來襲，你準備好消暑對策了嗎？除了靠電風扇或冷氣物理降溫以外，好食課Lexie 張宜臻 營養師 分享8項涼感食物，讓你這個夏天也能涼爽度過！

8項涼感食物

1.西瓜：

西瓜不僅低熱量，並有9成皆由水構成，可幫助維持身體新陳代謝，冰過的西瓜也能讓人瞬間感到涼意。

2.小黃瓜：

與西瓜一樣富含水份，水分含量高達96%，可幫助排鈉利尿。

3.苦瓜：

苦瓜富含維生素C及纖維，不僅可養顏美容，預防便秘，也可幫助身體消暑袪濕。

4.番茄：

番茄每100克才不到20大卡，低熱量又富含鉀離子，可幫助身體排除過多的熱氣也助祛濕。

5.綠豆：

夏天吃不下飯可用綠豆代替，同為主食，但綠豆富含維生素B群與鉀，有利身體代謝廢物。

6.薏仁：

薏仁也具有消暑袪濕功效，可搭配綠豆一起吃，也有助於消水腫。

7.辣椒：

為何有些人天氣熱還吃麻辣鍋？其實適度的辣可幫助身體排汗散熱，排除濕氣。

8.白開水：

要預防中暑最重要的還是喝足水份，成人每日需飲用體重公斤數x30-35毫升的水，來幫助身體新陳代謝，維持身體一定機能。

其餘消暑妙招

1.穿透氣衣物：

研究發現，黑色等深色衣物較容易吸熱，而白色、黃色或其餘淺色衣物較能反射太陽熱氣，可時間一久，白色衣服也會因為無法排除體熱而難以散熱，所以建議仍舊以透氣衣物為主。

2.利用陰涼遮陰處：

避開中午大太陽，盡量走有樹陰或騎樓遮蔽處，也可善用遮陽傘、帽子、墨鏡等物來消暑。

3.保持通風涼爽：

如果沒開冷氣，記得保持室內空氣流通，也不要為了省電而完全不開電風扇，最起碼也要扇扇子保持通風涼爽。

本文轉載自《好食課FB粉絲專頁》，原文為：吃比不吃還涼！8項涼感食物一把罩

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