好吃不怕糖份爆表!芒果常見品種熱量、營養比一比

高敏敏營養師 文/高敏敏營養師
吃芒果的季節到了,你家都吃哪一種芒果? 圖/pixabay

上禮拜買一箱愛文芒果,12顆才300元,重點是超香甜!這禮拜老闆說,一整箱200就好,大家趕緊支持起來⋯把水果養這麼大,不容易啊!

吃芒果的季節到了,你家都吃哪一種芒果?什麼~你沒看錯!芒果就是有這麼多品種~都認識它們嗎?

夏日喜歡吃冰涼的芒果,吃對份量就有滿滿營養、不怕醣份爆表了!

營養師奉上12款芒果品種

芒果的季節,營養比一比,你的最愛是哪一種?

(以下為每100g之含量數值)

圖/高敏敏營養師

圖/高敏敏營養師

1.土芒果

熱量 53kcal

膳食纖維 1g

β胡蘿蔔素 571μg

維生素C 14.3mg

鉀 140mg

鎂 10mg

2.愛文芒果

熱量 41kcal

膳食纖維 0.9g

β胡蘿蔔素 1152μg

維生素C 23.5mg

鉀 106mg

鎂 7mg

3.金煌芒果

熱量49kcal

膳食纖維 1.4g

β胡蘿蔔素 785μg

維生素 C8.4mg

鉀 104mg

鎂 9mg

4.玉文芒果

熱量 61kcal

膳食纖維 0.7g

β胡蘿蔔素 182μg

維生素C 26mg

鉀 121mg

鎂 10mg

5.四季芒果

熱量 57kcal

膳食纖維 1.8g

β胡蘿蔔素 742μg

維生素C 15.6mg

鉀 145mg

鎂 12mg

6.香水芒果

熱量 63kcal

膳食纖維 1.4g

β胡蘿蔔素 875μg

維生素 C15.5mg

鉀 143mg

鎂 9mg

7.凱特芒果

熱量48kcal

膳食纖維 1g

β胡蘿蔔素 408μg

維生素C 17.3mg

鉀 115mg

鎂 9mg

8.肯特芒果

熱量48kcal

膳食纖維 1.2g

β胡蘿蔔素 341μg

維生素C 17.5mg

鉀 140mg

鎂 11mg

9.金蜜芒果

熱量 62kcal

膳食纖維 1.1g

β胡蘿蔔素 127μg

維生素 C24mg

鉀 296mg

鎂 26mg

10.金興芒果

熱量 40kcal

膳食纖維 0.6g

β胡蘿蔔素 949μg

維生素C 2.3mg

鉀 124mg

鎂 12mg

11.黑香芒果

熱量 64kcal

膳食纖維 1.3g

β胡蘿蔔素 1343μg

維生素C 5mg

鉀 165mg

鎂 16mg

12.海頓芒果

熱量 57kcal

膳食纖維 1.7g

β胡蘿蔔素 3200μg

維生素C 16mg

鉀 120mg

鎂 10mg

芒果到底該怎麼吃、吃多少?

當季的芒果真的很甜、很好吃!芒果到底該怎麼吃、吃多少?

圖/高敏敏營養師

建議每天吃1份即可、2份為限。以平常吃飯碗為基準,1份則為裝到8分滿左右。

而比較不建議芒果乾等加工食品,精緻糖量高⋯還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人,更需要注意。

不過芒果優點還是很多的!

維生素C:抗壓、抗氧、養顏。

礦物質鎂:天然的神經安定劑,穩定神經、提升睡眠品質。

維生素A:提升夜間暗視力,保護黏膜健康。

礦物質鉀:預防心血管疾病,降血壓、消水腫。

膳食纖維:幫助腸道順暢,增加飽足感。

只要適量攝取,能增加身體防護力、幫助排便順暢還能養顏美容唷!

一起支持在地果農❤️

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲專頁》,原文為:芒果品種知多少

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系,北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過4...

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