「這款茶」咖啡因含量跟美式差不多！一天究竟建議喝幾杯咖啡才適量？

不是咖啡才有咖啡因！含咖啡因飲料，你常喝哪杯？誰也是每天都要喝咖啡才會醒來的人呢？尤其重度熱愛者，可以早上一杯、下午再來一杯。

當你在乎喝咖啡、咖啡因含量會不會攝取過高的時候，你知道嗎？其實不是只有咖啡才有咖啡因喔！

奉上含咖啡因飲料、咖啡因含量排行榜！這些飲料你最愛哪杯？

（以下為每350ml之咖啡因熱量數值）

• 黑咖啡：咖啡因含量：196mg

• 抹茶：咖啡因含量：165mg

• 能量飲料：咖啡因含量：116mg

• 奶茶：咖啡因含量：116mg

• 烏龍茶：咖啡因含量：109mg

• 綠茶：咖啡因含量：109mg

• 拿鐵：咖啡因含量：74mg

• 可樂：咖啡因含量：40mg

• 鐵觀音：咖啡因含量：35mg

• 熱可可：咖啡因含量：7mg

有沒有發現很多飲料其實都有咖啡因？如果一天喝咖啡，同時又喝了其他含有咖啡因的飲料，體質敏感的人真的比較容易對身體造成負擔。

咖啡因過量警訊有哪些呢？

焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張。而已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。

失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。

心悸、心跳砰砰跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。

頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑 會導致血管收縮。

胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。

頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。

腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌 若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

但其實適量的咖啡 對身體還是有益的！

適量喝、正確喝能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等等。

再加上黑咖啡比較不會胖的～因為額外的添加物少、熱量也最低。

這時有人就會問營養師：怎樣才算是適量？

建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下。才不會對健康造成影響（兩杯大冰美式或拿鐵就超過了喔！）

而且現在的食安法規定：咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量了（清楚瞭然的感覺真好！另外若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。

講了這麼多，凡事過猶不及。只要不過量，都建議適度享用咖啡。當然也要搭配多喝水囉！

本文轉載自《高敏敏營養師粉絲團》，原文為：不是咖啡才有咖啡因！含咖啡因飲料，你常喝哪杯？