增肌防跌 彈力帶訓練肌力

你知道居家只要用一條彈力帶就可達到全身肌力訓練嗎？聯合報特地邀請「肌少成疾」一書示範教學教練，以全身塑形彈力帶設計與日常生活動作相關聯的全身肌群進行訓練，同時加入心肺有氧適能、動靜態平衡等，增肌防跌，幫助身體有更好的行動力與免疫力。

課程：周次／內容簡介

一／針對肩、胸、手臂等上肢進行基礎肌力訓練，搭配動靜態平衡訓練。

二／針對大小腿、臀部等下肢進行基礎肌力訓練，搭配核心穩定訓練。

三／以彈力帶進行有氧適能、肌力與伸展的全身循環訓練。

四／針對肩、胸、手臂、核心進行進階肌力訓練，搭配反應敏捷訓練，進行複合式的訓練。

五／針對大腿、臀部、小腿、核心進行進階肌力訓練，搭配手腳協調訓練，進行複合式的訓練。

六／以中高強度間接訓練 (有氧+肌力)、平衡、反應敏捷與全身伸展循環訓練。

時間：7/6、7/13、7/20、7/27、8/3、8/10共6堂

上午班 每周三10:30-12:00

下午班 每周三15:00-16:30

(每班限定16人，10人以上成班，兩班課程內容相同，請擇一報名)

教學教練：田玉笛

相關證照：ACSM-CASM美國運動醫學會個人運動指導教練／YMCA高齡者預防照護健康促進指導員

費用：定價5,800元，聯合報之友享9折優惠

地點：超越心動力（台北市松山區八德路三段36號長城大樓5樓，距捷運台北小巨蛋站3號出口約3-5分鐘路程）

報名洽詢電話：0809-080-186轉3（服務時間：星期一至五10:00~17:00）