秋冬皮膚容易又乾又癢？不只擦乳液，還可以吃這些「止癢、保濕」食物！

秋季皮膚乾癢，護膚飲食這樣吃

秋風徐徐吹來，遇到沒下雨的日子，肌膚、頭髮對於秋季的乾燥就十分有感，除了用化妝品或乳液保濕以外，好食課 Sandy 林俞君 營養師也教教你飲食上還可以這樣吃，幫助改善肌膚乾癢問題！

護膚飲食這樣吃

1.維生素A：富含食材包含豬肝、胡蘿蔔、紅肉甘藷、菠菜，可維持肌膚健康，調節表皮細胞增生情形，防止肌膚乾燥。

2.維生素C：富含食材包含芭樂、奇異果、甜椒、青花菜，可增進皮膚保水，降低皮膚損傷。

3.維生素D：如蛋黃、日曬乾香菇、維生素D強化牛奶皆為維生素D富含食材，尤其過了夏天後日照時間縮短，建議多補充些含D食材，幫助促進肌膚角質分化，也調節發炎情形。

4.ω-3脂肪酸：可吃鮭魚、酪梨、魚油、亞麻籽油、核桃來補充ω-3脂肪酸，幫助肌膚維持油水平衡，改善肌膚乾燥問題。

應減少食用：

1.酒精：喝酒除了使臉部潮紅以外，長期酗酒也容易促進身體脫水情形，並且易造成營養不良，皮膚發炎生成。

2.高脂飲食：油炸物等高脂攝取，容易促進皮膚氧化傷害，加重肌膚發炎乾癢問題

3.高糖飲食：高糖飲食易增加糖化終產物，使皮膚老化速度加快

本文轉載自《好食課》，原文為：秋季皮膚乾癢，護膚飲食這樣吃