有孫有房「什麼都有」，空巢熟女心裡卻超悶...專家：40歲後人生是自己的
「我接觸太多這樣的案例了。」兩性專家吳娟瑜說，許多熟齡女性過著看似完美的生活，孩子有成就、家庭穩定、經濟無虞，算得上是「人生勝利組」，但獨自一人時總覺得內心被抽空一塊，這批五十歲到六十歲的女性多半來自傳統母職中心的世代，從小被教育成要做得對，卻沒有人教她們要做自己，因此更容易在孩子離巢後，失去自我定位，這類情形並不是罕見，而是時代留下的集體心理印記。
空巢期不等於「沒人需要我了」
吳娟瑜提醒，要釐清空巢期的失落感是來自生理？還是心理？這個階段的女性可能正經歷更年期，受卵巢退化、荷爾蒙減少，情緒傳導變得不順，產生焦慮、苦悶的情緒，假設是生理問題就交給醫師，但心理問題就得靠「自我成長」面對。
她語氣堅定地說，空巢失落往往不是沒有家人，而是沒有自己，女人40歲以前多半是為別人活，包含父母期待、夫家角色、孩子需求，到了40歲以後要勇敢做自己，否則當孩子長大離家，原先那些「被需要感」突然中斷，生命主軸瞬間消失，自然感到若有所失。
她說，若將女性的人生分成三階段，20歲前在原生家庭、20到40歲在婚姻家庭，而真正屬於自己的第三人生是從40歲後才開始，「這時候最重要的是人格、情感、經濟三個獨立。不然空巢期就會像一面照妖鏡，把你忽略自己的那些年照得清清楚楚。」
第三人生重啟 重新看見自己價值
訪談期間吳娟瑜也分享一段小故事，偶然與一名60多歲的熟女談天，熟女說家裡的錢都是老公賺，不好意思談財務。便立刻糾正：「妳講錯了，沒有你幫忙分擔是賺不了那些錢，所以財富應該有妳一半。」對方瞬間信心大增。
她感慨說，這代表上個世代的教育讓許多女性認為沉默就是本分、也是一種美德，而忽略了自己的重要性，優先將家人與別人擺在首位，當兒女離家後，面臨的是茫然無措的空巢期，所以將空巢期活得好不是自私，而是對家人的最好的禮物，因為「當你快樂散發的是香水；你痛苦散發的是毒液。」
走出空巢焦慮 5動人生：讓生活復甦
面對空巢期時出現的焦慮感「每天至少做一件，對自己好的事，人生就會慢慢打開。」，吳娟瑜也給出非常具體的方法「Practice, practice and practice。」她笑說，簡而言之維持「五動人生」，日常保持活動、走動、運動、心動、嚼動；舉例「活動」可以是去看展、參加聚會；「走動」則是到街上隨意走走；「運動」不必去健身房，只要有簡短的日常時間也可以在原地訓練；「心動」是讓自己有期待，例如看一部能引發思考的電影；「嚼動」則是慢慢咀嚼生活，像吃飯時專心品味。
為自己活，再與人同樂：情緒界線
空巢階段該為自己而活，「先自得其樂，再與君同樂。」她說，字面上的「君」可以是老公、孩子、朋友；許多女性會焦慮，是因為沒有好好為自己活，也沒有建立情緒界線，太容易被一句話勒索、被他人期待綁住。她的新書《情緒界線》談的正是這件事——先把自己照顧好，空巢期的失落自然就不會越堆越重，當一個女人能夠為自己的生命負責，她的老公、孩子、家庭，都會因為她的成長而一起變好。
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