停下腳步吧！逃避雖可恥但有用，面對創傷先放著不管也可以

人生避免不了失敗和挫折，倘若挫敗感在事過境遷之後總是揮之不去，自我肯定感永遠都無法提升。

過去的挫敗經驗不但忘不了，有時還會讓人痛心疾首，一想到「會不會又失敗了」，就會讓人停下腳步，不敢邁出新的一步。在這種狀態下，你的自我肯定感只會一路下滑。

解決這種處境的做法，就是先置之不理。不管想再多，無論有多煩惱，都無法改變過去。要讓自己接受「過去的事已經於事無補」，只要別去理會，靜待事情過去即可。當自己的內心接受事實之後，總有一天能逐漸遺忘。

請大家放心，先放著不管也是可以的！

自我肯定感低迷最主要的原因，其實是過去的創傷，還有與別人比較之後衍生的自卑感。這些感覺並不會一下子就消失，因此當心中仍殘留這些感覺時，請想像自己用了一面牆或一扇門加以阻隔，別理會就好。

．point：「情境再現」時，好好體會情緒的變化

突然想起或是夢見「強烈衝擊和創傷經驗」的現象，稱作「情境再現」，通常容易在自我肯定感低迷時發生，行為表現也會變得不理想。受到情境再現影響的時候，請用客觀的角度看待情緒起伏，告訴自己「歷史又重演了」，用一派輕鬆的心態接受事實，能有效避免內心受到嚴重打擊。

【透過「自我認知」分析失敗，就能往下一步邁進】

用第三者的觀點審視自己

遭逢失敗的時候，你會陷入怎樣的情緒？你是那種心裡想著「無所謂，反正船到橋頭自然直」，還是懊惱「為什麼自己會這麼差勁」的人？乍看之下前者似乎比較正面思考，自我肯定感偏高，但是面對失敗卻無法內省的人，很容易重蹈覆轍。

不過，像後者這樣一昧責怪自己的過錯，自我肯定感並不會因此提高，事情也無法順利進展。

要讓失敗成為成功之母，最有效的做法就是參考〈只要意識到「現在狀況不太好」，內心就會瞬間變輕鬆〉的「自我認知」。用俯瞰的角度，客觀審視自己的言行舉止及思考模式。冷靜地觀察自己，分析失敗的原因，了解該怎麼做才不會失敗，爾後就會開始懂得如何深入了解自己的一切。

讓失敗成為成功之母的自我認知三步驟

讓今天的挫敗，轉變為日後成功的養分！透過客觀的「自我認知」三步驟，避免因失敗而陷入情緒低迷不振的泥淖。

STEP1：提出疑問與反省

「為什麼不能像別人一帆風順？」

「因為我不擅長有關○○的工作。」

→誠實面對自己的煩惱及情緒，提出「為什麼」、「怎麼辦」的疑問，再舉出可能的原因。

STEP2：反向思考

「因為我做事比別人更加謹慎？」

→提出與SETP 1 反向思考的答案。回想自己努力的過程以及曾受到誇獎的事情，促進正向思考。

STEP3：改善的方法

「我需要一段時間才能熟悉工作，一開始先慢慢來。」

→在SETP 2 找出自己的弱點後，接著要改變想法，想想看有沒有「拿手的事」。幫助自己不再糾結於失敗，往下一步邁進。

．point：理解每個人都會有的正常情緒

想用寬廣的角度看待事情，理解人類的特性也是很重要的事。舉例來說，站在多數人面前時，每個人都會感到緊張，這是人的特性。

不了解每個人都會有這項特性的人，往往會設法讓自己不要緊張，但這並不是件容易的事。其實，最重要的應該是設法在緊張的狀態下，還是能夠拿出好的表現。

本文摘自《自我肯定的情緒清理練習》，2022/11/09幸福文化出版