50歲後超難瘦下來！掌握「空腹睡眠減肥法」8原則邊睡邊燃脂
空腹入睡一覺醒來就能瘦？真的有這麼好的事嗎？答案是 有的！不是打瘦瘦針更不是要你餓到睡不著
而是做到：
吃對、吃夠、睡前留空腹 讓身體在睡覺時自己變成「燃脂機」。
營養師幫你整理：
空腹睡眠減肥法 8 大重點原則
1.睡前先放鬆
聽音樂、看輕鬆的影片都可以。
●但太刺激的劇真的會越看越餓（笑）
2.三餐分配很重要
•早餐吃飽
•午餐 8 分飽
•晚餐 6 分飽
●進食順序記得：
蛋白質→蔬菜→澱粉
更有飽足感、血糖也更穩定。
3.蛋白質：蔬菜 =1 : 1
只吃菜不吃蛋白質，
掉的是肌肉，代謝還會變差。
蛋白質一定要跟上！
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4.水真的要喝夠
●每天2–2.5公升是基本
水腫不一定是水喝太多，
有時候是 蛋白質吃太少。
5.蛋白質要「吃夠量」
女生一天建議：
•體重×1–1.2g
•有重訓可到1.4–1.6g
●50kg女生
日常至少60g，
重訓日可到80g。
6.睡前 5 小時空腹
●這就是關鍵核心！
讓身體在睡眠中，
自然啟動燃脂模式。
7.半夜真的餓怎麼辦
可以選擇：
•零卡蒟蒻
•優格
•熱牛奶
牛奶含色胺酸
•幫助放鬆、助眠
•還能避免亂吃宵夜
8.可以加餐，不要硬餓
白天餓了：
•適量堅果或小點心是OK的
•避免肌肉被分解、代謝下降
營養師小提醒
減肥不是靠撐 而是讓身體「願意幫你瘦」。
本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文為：空腹入睡一覺醒來就能瘦？
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