每4人就有1人高血壓！「得舒飲食」6招控制血壓必學
根據國民健康署調查國人每4人就有1人罹患高血壓
甚至很多人對血壓值沒有正確觀念
奉上 高血壓自我檢測 快速對照數值表
首先要知道收縮壓&舒張壓的差別
收縮壓 心室收縮時 將血液給動脈的壓力
舒張壓 心事舒張時 將血液給動脈的壓力
正常血壓為 收縮壓<120mmHg 舒張壓<80mmHg
高血壓前期 收縮壓<120～129mmHg 舒張壓<80mmHg
第一期高血壓 收縮壓<130～139mmHg 舒張壓<80～89mmHg
第二期高血壓 收縮壓≥140mmHg 舒張壓≥80mmHg
如果是高血壓患者記得搭配722測量法
並把數值詳細記錄下來 提供給醫師參考
#7 連續7天測量
#2 起床量1次 睡前再量1次
#2 每天量2遍
營養師也提醒大家
測量之前避免抽菸、避免喝咖啡、不要吃刺激性食物、不要運動
量血壓前也可以先小便 並靜坐5分鐘 量出來的血壓會更精準哦
編輯推薦》天冷2原因讓血壓狂飆！改用地中海飲食、「722」原則遠離高血壓：https://reurl.cc/5d0xyM
如果發現自己是高血壓危險群 那你一定要試試 得舒飲食
得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
•選擇原型全穀雜糧 替代精緻澱粉
像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材 都是屬於好的未精緻澱粉類
•烹調時選擇植物油&每天一湯匙的堅果
•每天吃2.5碗蔬菜＋5拳頭水果（記得要多樣化、不挑色哦！）
•每天攝取2杯乳製品 像是牛奶、優酪乳、優格、起司等
•紅肉改白肉和豆製品 每天吃小於或等於6份
•少吃甜食/肥肉/紅肉醃燻肉/含糖飲料/重鹹重口味
甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代
簡單來說 得舒飲食其實沒有太多限制 主要就是「多吃未精製全穀、蔬菜、水果等 及補充乳製品、攝取白肉」就能控制血壓跟很多飲食好處
再來很多人都會問 高血壓可以運動嗎？
當然可以但要注意心率變化！建議強度落在最大心跳率的40～70％
最大心跳率是指「每分鐘心跳數的極限」大約是220-年齡=最大心率
高血壓者做有氧運動 心率對照表
輕度運動 最大心率50%～70% 可以唱歌
中度運動 最大心率70%～80% 可以講話 但不能唱歌
強度運動 最大心率80%～90% 無法完整講一句話
最大強度 最大心率90%～100% 很難開口講話
高血壓者做重量訓練 不僅強度要注意 也切忌避免憋氣
（1RM=此重量能舉起的最多次數）
一般人：建議從60%～70% / 1RM可提升到80% / 1RM
長輩/新手：建議從40%～50% / 1RM
其實有氧運動和重量訓練 都有助於降低血壓
不過在運動過程中要注意是否有頭量、心跳過快的狀況哦！
希望大家都能有健康的身體狀況
※ 提醒您：抽菸，有礙健康
本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文為：什麼叫做“高血壓”？竟然是國人十大死因之一
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