吃得少體重仍飆高？營養師點名「莫名變胖10大原因」快看你中幾項

細節藏在魔鬼中！

可能就是這些生活習慣 讓你默默發胖

來看看你中標幾個

奉上10個莫名其妙變胖原因

1.吃太快

吃太快的話 大腦來不及接收「飽」的資訊

會不小心吃下更多熱量

建議細嚼慢嚥 吃七分飽就好

2.水喝太少

水喝不夠會覺得口渴 身體會誤認為是飢餓或渴望食物

3.吃宵夜

夜間吃宵夜 影響身體的代謝

使身體無法有效消化食物

如果配上泡麵、炸物這種高熱量的食物

熱量當然就很可觀

4.久坐

久坐時 大部分的肌肉都是放鬆的狀態

導致脂肪堆積 且罹患慢性病的風險更高

建議上班一段間 就起來動一動

編輯推薦》不是只有吃太多才變胖！營養師曝，10個超容易忽略的肥胖原因 ：https://reurl.cc/lygDel

5.睡眠不足

睡眠不足會影響荷爾蒙平衡 使飢餓素、瘦體素失調

導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望

6.生活壓力

除了睡眠以外 生活壓力大也會影響荷爾蒙

使皮質醇上升 導致想吃高熱量食物和甜食

甚至容易暴飲暴食、情緒不穩

7.蛋白質不足

蛋白質是我們人體能源的重要營養素

蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感

食物熱效應也較高 可以提高基礎代謝率

在減脂期間也可以維持肌肉量 減少肌肉流失的速度

因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症

8.膳食纖維不足

膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感

有助於穩定血糖、幫助嗯嗯順暢

尤其吃飯前先來一碗蔬菜 還可以幫助墊墊胃

9.愛沾醬

無論是火鍋沾醬、沙拉沾醬 都是多餘攝取的油脂

像是一份30g的凱薩醬大約就130～180大卡

營養師建議可以換成無糖優格 或是天然水果醋

10.吃飯時間不規律

血糖和荷爾蒙水平不穩定

會影響食慾 增加對高熱量食物的渴望

也會影響到新陳代謝和消化能力

你們看看 自己中標幾個呢？

一起慢慢改善生活習慣 跟營養師健康享瘦吧

快分享給喊著要瘦，卻一天到晚懶得動的朋友！

本文轉載自《高敏敏營養師FB粉絲團》，原文為：這些生活習慣 讓你默默發胖！營養師：揭10個變胖原因

│更多精選推薦↓↓↓

• 蛋白質吃太多減肥不成反變胖！注意「高蛋白飲食」5大隱憂
• 少吃多動為什麼還變胖！？三種壞習慣也會讓你變胖子
• 忙到沒時間吃飯，卻還是變胖！？什麼是「壓力型肥胖」？一定有這幾特徵！