55歲以下「過度衰老」罹癌風險高！醫曝7招抗老化預防癌症

容易”臭老”的年輕人，罹癌風險高？

我們都知道，隨著年齡增長，患癌症的風險也會增加。而近日研究人員發現了一個有趣的記錄：

容易「臭老」年輕人，其罹患癌症風險愈高！

在這個研究，早發型的癌症（early onset cancer)定義：指的是少於55歲的年輕人

研究人員發現：在1990-2019的統計，早發型的癌症發生率增加了79.1%。而因早發型癌症的死亡，也在10年內，增加了27.7%！

Research shows that between 1990 and 2019, the global incidence of early-onset cancer increased by 79.1%, and the number of early-onset cancer deaths increased by 27.7%.

日前，華盛頓大學團隊（Washington University School of Medicine ）研究了15萬人次（148,724)，介於年齡在37-54歲的年輕人，發現：

- 與1950至1954年出生的人相比，1965年及以後出生的人，這些人的加速衰老程度，增加了17%！

（The researchers found that people born in 1965 or later were 17% more likely to show accelerated aging than those born from 1950 through 1954.）

這麼多的早發型的癌症（early onset cancer)種類，「肺癌、消化道癌和子宮癌」，跟年輕人快速衰老關聯最為顯著！

這些容易”臭老”的年輕人：患早發型肺癌風險，是沒有加速衰老族群的2倍(2.02 X），而罹患消化道癌症風險，會高出62%以上，得到子宮癌風險，也高出83%以上。

Compared with those in the lowest tertile, those in the highest tertile of AA had 2.02 times the risk for early-onset lung cancer (HR 2.02, 95% CI 1.13-3.62), 1.62 times the risk for gastrointestinal cancer (HR 1.62, 95% CI 1.27-2.08), and 1.83 times the risk for uterus cancer (HR 1.83, 95% CI 1.10-3.04).

如何避免年輕人加速老化？

研究人員表示：可以對一些年輕人的生活方式預防快速衰老作干預：如熬夜，營養、運動和失眠。

以下我為整理一下，避免年輕人，容易”臭老”的生活方式:

1.健康飲食

攝入富含抗氧化劑的食物，例如藍莓、草莓、橄欖油、深綠色蔬菜等，可以幫助對抗自由基，減緩老化。同時，最重要的，年輕人，你們一定要減少「加工食品，高脂、高鹽和高糖」的攝入‼️

2.定期運動

運動，可以改善血液循環，增強心肺功能，並促進新細胞生長，有助於延緩老化過程。年輕人都是要多運。

對大多數年輕人來說，世界衛生組織建議：

「每周至少進行150分鐘」的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動，或者這兩種強度運動的相應組合。

中等強度運動包括：快走、慢跑、騎自行車

高強度運動則包括：跑步、快速騎自行車、跳繩

這些運動可以分散在一周內進行，例如，你可以每天進行30分鐘的中等強度運動，或者每隔一天進行約25分鐘的高強度運動。

3.充足睡眠

良好的睡眠有助於身體和大腦的恢復，可以減緩老化過程。成人建議每晚睡眠7-9小時。

我們在睡眠期間，身體會進行修復和恢復，包括肌肉組織的修復、大腦清除毒素的過程，以及記憶的鞏固。這些都是保持年輕人避免”臭老”的重要活動。

4.減少壓力

壓力，會引發一系列生理反應包括釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇cortisol ），這些壓力荷爾蒙在短期內，有助於應對緊急情況，但長期之下，存在則可能導致健康問題，如皮膚老化，衰老加速，還有增加心血管疾病、睡眠障礙、消化問題及免疫系統功能，也可能下降。

長期壓力，會加速身體的老化。學習管理壓力，比如透過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧，可以幫助減輕這種老化的影響。

•冥想：定期冥想可以幫助減輕壓力和焦慮，提高注意力和情緒穩定性。冥想還有助於提升自我意識和對壓力源的認識，使人能夠更好地處理壓力情況。
•深呼吸：深呼吸練習可以迅速緩解壓力感，因為它有助於降低心跳速率和血壓，促進身體的放鬆反應。
•瑜伽：瑜伽結合了體位、呼吸練習和冥想元素，有助於減輕身體和心理上的壓力，提高身體的柔韌性、力量和平衡。
•其他放鬆技巧：其他如漸進性肌肉放鬆、自我暗示、

5.戒煙和限制酒精攝入

吸煙和過量飲酒都被證明會加速老化過程，減少這些行為對延緩老化有顯著幫助。這些都已經是肯定的，抽煙和喝酒，都會加速年輕人老化的化學物質。

6.保護皮膚

避免過度曝曬於陽光下，並使用SPF防曬霜可以保護皮膚不受紫外線損害，紫外線是導致皮膚提前老化的主要原因之一。

紫外線（UV）曝曬，是皮膚早期老化的主要外部因素之一，這些被稱為「光老化」。

紫外線能深入皮膚，破壞彈性纖維和膠原蛋白，這些是維持皮膚結構和彈性的關鍵成分。長期或過度曝露於紫外線下，會導致皮膚變得鬆弛、出現細紋、皺紋，以及色素沈著增加。

使用SPF（Sun Protection Factor，防曬系數）防曬霜，是防止紫外線損害皮膚的有效方法。

防曬霜可以吸收、反射或散射陽光中的紫外線，防止它們滲透皮膚造成傷害。

SPF值代表的是防曬產品抵抗UVB輻射的能力，而寬頻防曬產品還可以提供UVA的保護。

避免過度曝曬於陽光下，年輕人的一些措施包括：

•在日照強烈的時段（通常是上午10點到下午4點）盡量待在室內或陰涼處。
•穿著長袖衣物、寬邊帽和太陽鏡以提供額外的保護。
•定期（大約每兩小時一次）重新塗抹防曬霜，特別是在游泳或出汗後。
• 使用SPF30或以上的防曬霜，並確保它能提供寬頻（UVA和UVB）防護。

7. 定期健康檢查

- 通過定期檢查，可以及早發現並處理潛在的健康問題

- 避免它們對身體造成提早衰老的損害。

記住，生活方式的每個小改變，都可以對你的健康和老化過程產生長遠的正面影響。

年輕人，你的生活方式，是你能不能維持年輕的重要元素！

如果你一邊喝酒、一邊抽煙、一邊熬夜…就是你正在提早”臭老”的行為了。

而在這樣情況，如果你不要改變，你說你的罹癌風險，也會因此，會愈來愈低嗎？

這也難怪，現在的年輕人罹癌，愈來愈多了！是嗎‼️

看來：

「年輕人預防自己”臭老”，也是防癌的風險之一」‼️

參考資料：

https://bmjoncology.bmj.com/content/2/1/e000049
https://www.abstractsonline.com/pp8/......

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》，原文為：容易”臭老”的年輕人，罹癌風險高？

│更多精選推薦↓↓↓

• 癌症前兆難察覺？10大罹癌原因一次看！「癌症指數」越高代表罹病率高？
• 走出34歲罹癌陰影，60歲擁「馬甲線」窈窕曲線、爬山跑超馬：年齡不是問題，隨時都能開始
• 遺產攻防戰！她罹癌將不久於人世，為防無情丈夫繼承遺產，打暗號「妳要借書嗎？」

【橘世代課程】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人》https://bit.ly/44stv2z