身體不舒服就吃藥？9種小病靠「食療」補營養，營養師教你拒當藥罐子！

拒當藥罐子啦～不要身體出點狀況就吃藥，什麼落枕吃止痛藥、皮膚濕疹吃類固醇、睡不好還吃安眠藥。先跟著營養師對症補營養，或許就能有效解決身體小病不斷。

奉上各種毛病這樣補營養

1.皮膚紅點、易瘀青

芭樂、草莓、百香果

身體缺乏維生素C時，會讓血管壁脆弱。因此有碰撞時，比較容易顯現在皮膚上。

2.易失眠、淺眠

牛奶、黑芝麻、蔬菜

補充鈣、鎂、色胺酸 可以幫助放鬆肌肉、降低皮質醇、提升褪黑激素

除了補充幫助睡眠的營養素之外 也少喝咖啡、濃茶等 含有咖啡因的飲料

並且盡量保持正常作息 不要熬夜🙅🏻‍♀️

3.牙齦易出血

芭樂、奇異果、納豆、深綠色蔬菜

維生素C長期攝取不足，可能會導致膠原蛋白不足，使得原本具有膠原蛋白的組織崩散 因此會出現牙齦微縮、流血的症狀。而缺乏微生素K，會導致凝血功能降低，致牙齦出血症狀更不易痊癒。

4.容易嘴破

牡蠣、瘦肉、豬血

維生素B群、鐵質、鋅都有助於修復口腔黏膜，尤其鐵質、鋅都可加快傷口癒合 配合充足的睡眠可以恢復得更快，嘴破時也要避免吃刺激性的酸、辣、酒精等食物。

5.指甲容易斷裂

鮭魚、牛奶、雞蛋

指甲的主要是蛋白質，因此缺乏蛋白質時會容易斷裂，缺乏鈣質有可能會導致指甲有白色橫條紋，補充生物素可以維持指甲健康生長。

6.易落枕、肩頸痠痛

魚油、小魚乾、堅果

補充鈣、鎂有助於肌肉和神經正常運作，鈣也能預防骨質流失。

魚油的omega-3脂肪酸，有抗發炎效果，可以舒緩肌肉，減少肌肉痠痛感。

7.夜盲症、乾眼症

菠菜、橘紅蔬菜、深海魚、莓果

維生素A可讓眼睛的感光細胞正常運作 預防夜盲症、眼睛乾澀。Omega-3可預防乾澀 降低罹患眼睛疾病的機率。

花青素可保護眼睛不受自由基損傷，維持夜間視力。

8.易感冒

各色蔬果、瘦肉、蛤蜊

製造免疫細胞需要蛋白質參與，可選擇優質蛋白質 如：豆類、魚肉。而鋅有助於生長發育、維持免疫系統。

不同顏色的蔬果有不同的植化素，功效都能有效抗發炎、抗老化。

9.頭暈、疲倦、貧血

鴨血、豬肝、文蛤、紅莧菜

「鐵」為紅血球的重要物質，如果紅血球缺鐵導致功能受影響。

就無法將氧氣送到全身細胞，因此會有頭暈、虛累累的情況。

營養師貼心提醒

如果長期出現症狀，建議還是要盡快就醫，以免錯過治療時間哦！

老話一句～健康的飲食＋良好作息，才是讓身體健康的王道。

讓我們一起吃出健康，遠離藥罐。

本文轉載自《高敏敏營養師》粉絲專頁，原文為：拒當藥罐子啦～不要身體出點狀況就吃藥...

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