大便後別急著沖馬桶！從顏色、形狀看健康，便秘、腹瀉...解決方法全公開

你們有認真觀察過自己的便便顏色跟形狀嗎？別急著沖馬桶，觀察一下黃金們是哪一種，可以更了解自己的飲食跟身體狀況唷！

營養師奉上 便便健康度自我檢測

便便顏色看這邊

咖啡色

健康便便會呈現棕色、栗子色、黃褐色。

如果你是這種顏色，那恭喜腸道很健康唷！

淡黃色

腸道消化較差，導致食物吸收不良，便便的油脂含量較高。

紅色

評估是否有吃紅色食物，如：番茄、紅蘿蔔。

若不是因為飲食，則可能是腸道某處出血，需多多注意，及時就醫！

紫紅色

評估是否有吃火龍果、豬血、鴨血等紫紅色食物。

若不是因為飲食，則需注意是否腸道出血。

黑色／深棕色

評估是否有補充鐵劑，或食用藍莓。

若不是因為飲食，可能是消化道上半部出血。

白色／淺色

服用治療腹瀉的藥物，有可能導致便便顏色較淺。

但要注意，也有可能是肝炎，導致膽汁無法進入便便！

綠色

吃深綠色蔬菜可能會導致便便呈現綠色。

若長時間呈現綠色，則可能是胃腸道感染！

接下來說說 便便形狀

便秘

如果是便秘，通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀。

可能缺乏水份或膳食纖維，腸道蠕動能力較差，或是情緒一直在緊張、興奮的狀態，也可能拉出羊咩咩般的便便。

解決方式：

1.喝水要足夠，幫助沖刷。建議每日喝體重x30-40(ml)的水量。

2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果，補充膳食纖維及維生素。

3.補充好油幫助腸道潤滑，可以以植物油或魚油為優先選擇。

4.澱粉以全穀雜糧為主，少精緻澱粉。

正常大便

一整條的成形便便，類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便。恭喜你～你的便便形狀很漂亮！

落水後會微微漂浮在水中，表示便便的水份足夠、不會太乾！如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～

另外正常健康的便便，應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦，就可以擦乾淨。

而正常健康的便便通常不會有太重的氣味，可能連在公共場所解便，也不至於令人尷尬。

但如果是便便惡臭：可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油，像是炸雞、控肉，或時常大魚大肉等。

若是味道偏酸甚至臭酸味：可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多，像是甜食、麵包、蛋糕等。

腹瀉、拉肚子、烙賽

如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀，表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因：

有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染……

解決方式：

1.補充水、好菌、富含果膠的食物，可以雙向調節。像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉，都能幫助腸道潤滑、順暢。

2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物。除了看形狀，也可以聞一聞味道來分辨。

至於圖片中的便便分類，在醫學上我們稱為布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）。依照外觀的不同，大致可分為7種類型，大家可以對照圖表，了解你最近的便便情況是便秘、正常還是腹瀉。

最後提醒大家，以上只是大略的方向跟日常飲食方針，若實施解決辦法卻都沒有改善，一定要盡快就醫並釐清原因，希望大家都可以天天有漂亮健康的便便唷！

本文轉載自《高敏敏營養師 FB粉絲專頁》，原文為：你們有認真觀察過自己的便便顏色跟形狀嗎？...

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