為什麼我會得脂肪肝？如何讓脂肪肝消失？6習慣養起來！

國人罹患脂肪肝的比例三成之多，就是每3人就有1人有脂肪肝！隨著飲食過度高油高醣精緻化，罹患脂肪肝的比例也越來越高！

不只是吃太油，吃太多醣也會罹患脂肪肝！不只肥胖者，過瘦者飲食不均也有可能罹患脂肪肝！

脂肪肝如果持續惡化，會變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌！脂肪肝還未進入到肝硬化時，是可以逆轉的！

脂肪肝分為：

1.酒精性脂肪肝：飲酒過量導致，建議戒酒！

2.非酒精性脂肪肝：可能原因有肥胖、代謝症候群、高油高醣飲食、缺乏運動等！

６招逆轉脂肪肝：

1.避免酗酒

控制飲酒量、戒酒更佳！

2.減少高油食物

減少油炸物、加工肉品攝取量，瘦肉取代肥肉爌肉等。

3.控制醣類攝取量

過多醣份會轉化成三酸甘油酯儲存在體內！

減少精製澱粉-全穀雜糧類（糙米飯、全麥麵等）取代白飯、白麵條、白吐司。

減少精緻糖-無糖茶取代含糖飲料、控制甜食攝取量。

4.控制水果攝取量

過多果糖會堆積在肝臟，造成脂肪肝！

水果量2~4份/天，1份1個拳頭大小。

5.規律運動

運動150分鐘/週，可分3-5次。

6.肥胖者應減重

建議減輕目前體重的5-10%。

本文轉載自《陳怡婷 Cynthia 營養師FB粉專》，原文為：逆轉脂肪肝