失眠數據調查：夜醒、太早起…1/4成人失眠 規律作息建議

根據台灣睡眠醫學學會的資料顯示，國內有高達1/4的成人有失眠問題，約1/10的民眾為慢性失眠所苦。

近年來，因為疫情因素，擔心染疫的恐慌以及遠距辦公、線上授課的改變，求診身心科的民眾多了二成。失眠的診斷標準是什麼，李旻珊醫師說，有下列症狀就要注意。

●入睡困難：超過30分鐘以上才能入睡。

●容易夜醒：半夜醒來的時間長達30分鐘以上，不易再入睡。

●過早清醒：凌晨3點或早上5點醒來，比預計起床時間超出許多。

●每周3天或3天以上出現入睡困難、容易夜醒或過早清醒。

規律作息建議：泡澡、冥想…不在假日補眠

1.規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。

2.睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢；善用正念冥想APP，有各種課程及音樂。

3.泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念，放鬆身心不再想白天發生的事。

4.徹底分離工作和睡眠環境，讓大腦意識到：這是專屬的神聖「睡眠場域」。

5.不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機，避免刺激腦內助眠激素的平衡。

6.進行睡前儀式，簡單的臉部保養、身體護膚，做完這些事就可以睡了。

7.房內保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺，黑暗環境有利分泌褪黑激素。