奔橘養生之道／中醫師陳峙嘉：戒掉8個致命壞習慣！把握女七、男八的養生週期

第一名模林志玲，芳齡過了40歲，仍脣紅齒白，一點也不違背「姊姊」的美譽，身為名模的家庭醫師－－－雅丰唯心中醫診所的院長陳峙嘉，談到年過45的奔橘世代所面臨的第一個危機就是古人的養生寶典《黃帝內經》所提到的「面始焦，髮始墮」！

把握女七、男八的養生週期

《黃帝內經》從腎氣的角度來闡述養生的觀念，女人以七年為改變週期，男人則以八年為期，代表腎氣「從無到有、由盛轉衰」的歷程，其中42-49歲跟48-56歲分別是兩性各自進入更年期前的最後一個階段。

如果過去沒有照顧好自己，從35歲左右就會開始出現斑點、憔悴、掉髮、體力不繼等問題，這些顯於外的徵狀就是身體在提醒你：應該要好好照顧自己了！

還來得及調整嗎？陳峙嘉醫師快人快語：「中醫講的是水火平衡，當你平衡時，什麼事都不會發生，一但失衡，『水不足，火太大』，會有乾燥或火氣大的症狀。42到49不只是奔橘，而且是奔向乾燥的年紀，身體進入枯水期。」

不只是多喝水 還要保水、補氣

換言之，缺水，顯現於外的就是口乾舌燥、經血量少、皮膚乾巴巴、出現皺紋、甚至婦科部位會有乾癢等問題；火太大則會開始冒痘痘、出現潮熱、盜汗、失眠、嘴巴破甚至是關節疼痛……，種種徵狀都是來自身體的提醒。此時首重：「滋陰降火」，可以多吃木耳、百合、蓮子、麥門冬，改善停經後的不適。

「喝水不等於保水」陳峙嘉醫師提醒，每日除了攝取體重數字*30的cc數的水量，更重要的是保水，也就是透過補充富含「膠質」的食物，例如豬腳、雞腳、木耳、燕窩、龜苓膏等日常飲食，把水分鎖住 。

許多人誤會「火大」的意思，陳峙嘉醫師分析：更年期的火大是「虛火」，可以吃一些木耳、蓮子、百合、麥門冬、龜苓膏，幫身體滋陰降火又不會導致虛寒，反而能讓陽氣吸收到陰分裡面。但，如果吃一堆燒烤、辣的、油炸的，會增加很多「實火」，火氣增加，這時候就該滅火，可以喝青草茶、苦茶、涼茶等降火氣。但是，更年期如果陰不足，又滅火，隨著年紀增長、動力下降，就會變成「陰陽兩虛」，這時就要補氣。

平衡 是面對更年期最佳解方

「以前沒有做好，不代表沒救了，可以針對你遇到的問題，回頭去看要如何補救。」陳峙嘉醫師信心喊話。

例如，42-49階段的女性，如果發現自己月經量少，那可能是「氣太虛」的問題，那就可以從補氣著手，攝取黃耆、人參等補氣的藥材。如果提早停經，就表示身體的腎水不足，能越晚停經越好，代表身體裡面的腎水越充足，「能超過50歲停經是最好的，」陳峙嘉醫師說。

老祖宗的智慧其來有自，儘管現代人平均壽命延長，但生活習慣卻不如古人，當進入第七個週期，無論男女，身體的狀況相較於發育期或青春期，已經不會有太大的劇烈變化，陳峙嘉醫師指出，以女性來說，49歲會慢慢漸趨陰陽平衡，因為女性年輕的時候陰多於陽，天生就水會比較多，當進入更年期就會慢慢趨於陰陽平衡。但是，如果不平衡，陽氣太多，身體處於「陰虛陽亢」的狀態，各種更年期的症狀，例如潮紅、盜汗、失眠等等就會持續發生。

男性亦然，男性年輕時陽盛，加上活動力旺盛充足，所以到了第七個週期，大約56歲的時候也會慢慢趨於平衡，若不平衡，男性的更年期就會出現萎靡不振、體力衰退、手腳寒冷、容易拉肚子、食慾不振等狀態。「原本是女性常見的虛寒的狀態就出現了。」陳醫師說。

無論男女，若氣虛則可以攝取黃耆，枸杞、紅棗、人參等中藥材，如果身體虛寒，隨時都可以吃一些溫熱的食物，像是或是補充冬天三寶「薑母鴨、麻油雞、羊肉爐」，除了順應節氣之外，也要聆聽身體的聲音，「因為那是你身體需要的」。

無論男女，面對奔橘的各種身心改變，對治之道正是「平衡」兩字。從最簡單的日常做起，陳峙嘉醫師在《女人好養》一書中建議要戒除八個致命的壞習慣，包括吃甜食、愛吃冰、晚睡、不運動、憋尿、不喝水、亂減肥以及不懂得抒發壓力，都是讓身心失去平衡的大忌，也適用於男性朋友。

不吃甜食是為了避免痰濕，不吃冰可降低手腳冰冷等問題，不熬夜是為了讓膽經跟肝經得到充分休息，最好11點以前就寢，讓身體好好補水；平常有重訓習慣的陳峙嘉分析：運動從西醫觀點來講可以補充肌耐力，若以中醫來講，運動可以帶動氣的循環，也就是朝平衡的方向發展，是奔橘者一定要建立的好習慣。「好好吃飯、好好睡覺、好好運動」，從日常作息開始調整，讓「陰陽平衡」就是你對治奔橘的最佳解方！