從0開始！圖文詳解》新手芭蕾一定要知道的「5個手位、6個腳位」

嗨唷大家好我是餘一，今天回歸自己的專長，來跟大家分享關於入門芭蕾的基礎小知識！

首先我們要把身體從腰部切一半！分成上半身＆下半身，那本人覺得下半身是基礎的根源，所以我們從下半身學起！

下半身

六位

一開始會看到所謂的平行腳，也是俗稱的六位、第六位置，這個位置基本上不太會用到，知道就好，但對初學來說，要到一位之前必須從六位開始，所以每個姿勢都是有存在的價值的喔！

一位（first position）

再來就是最常見的腳位了，大家長說的外八，也就是一位腳，基本上就是站好六位，腳跟靠攏的狀態下腳尖膝蓋一起往身體外側旋轉45度。

這個站位誤導過很多對芭蕾有熱忱的人，想要站的正確，不光是膝蓋腳跟靠在一起，其實整個重量要放在腳的外側多一點點，太多集中在內側的時候，就會造成倒腳，會有無法挽回的職業傷害跟腳部的變形。

還有一些小重點，例如：五指必須服貼地板，所以鞋子也很重要，不能過大過小，要剛剛好，踩地的時候即便是扁平足應該都會微微的看到腳弓，因為重心的關係！

二位（second position）

基本上二位腳跟的位置個人建議比肩膀再寬一點點，在做動作的時候更容易可以感受到屁股後側以及內側的發力，在所有的站位中，腳尖與膝蓋都務必要在同一條垂直線上喔，角度上跟一位一樣，建議初學都可以先把朝外45度做好，再慢慢調整考慮是不是需要把腳打的更開。

四位（fourth position）

四位的重點是保持二位的外開狀態，移動到前後腳，右腳在前就是右邊四位腳，反之亦然，這個位置的重點是膝蓋腳尖「盡量」保持垂直，再來的部分是兩腳的腳跟從正面看的話應該是垂直線的，正上方往下看自己的腳就可以明顯看出自己有沒有前後腳跟對齊囉！

五位（fifth position）

五位也是芭蕾裡面數一數二常見的腳位，這個位置在不論是表演看到或是舞蹈影片裡面看到的舞者，都會把兩腳以Z字形貼齊，看不到任何空隙。

但是，不是每個人的天生條件都可以滿足這個站位，初學的各位，需要先作的事情是，前腳腳跟對齊後腳腳尖，然後以後腳為軸心，盡力的往外翻轉到自己的極限即可，站得時候會緊會酸，是正常的，但會痛，就代表你站過頭了！角度需要回來一點點喔！

三位（third position）

三位比較少用到，但三位其實就是初學還沒辦法完整站在五位的時候替代的方案唷！在三位腳就是前腳的腳跟對齊後腳的腳弓，一樣，進你所能的做外翻，但不能痛唷！痛了就過頭囉！

好的好的～基礎的腳位就差不多到這邊！

接下來就是上半身的教學時間！

上半身

預備位

首先有個手的預備位置，簡單來說，想要完成預備位置的手位只需要兩個步驟，一開始先完全的自然垂掛自己的手，完全放鬆喔～接下來進入步驟一，只動手肘，把手肘的骨頭指向身題兩側。

做完第一步驟會像上圖一樣，接下來就是第二步驟，只轉動自己的手掌心，讓掌心旋轉朝向自己的心臟。

就會像上面一樣，再來要做的就是把雙肩放鬆就好，預備位大功告成！（這照片不知為何歪歪的....但應該要左右對稱）

一位手

一位手就是把預備位的手拉一個拋物線到自己肚臍前方，就大功告成啦！

一樣喔，手肘骨頭是朝身體兩側的唷！

二位手

二位手其實就是把一位手打開而已，聽起來看起來都很簡單，但其實不是這麼的容易喔，打開之後要注意的是，雙手手肘骨頭要朝身體正後方，接著從鏡子中確認自己的耳垂、肩膀、手肘、手腕、手指尖，是不是成一條斜線往下，是的話還是對的喔！

側面看的時候就要注意自己的手是不是跑到太後面了，怎麼檢查呢，到二位手停好之後，可以頭不動眼睛直是前方的狀態下，如果眼角餘光還看得到自己的手，就是不會太後面，看不到的話呢...你就變迅猛龍了！

三位手

三位手就是一半的一位手加上一半的二位手，那怎麼區分左右的三位呢？哪隻手在前面！就是哪邊！

所以下圖是右手三位喔。

這個就是左手三位。

四位手

四位手簡單來說是把預備位的手上下顛倒，肩膀保持放鬆，而另一隻手保持二位，有沒有發現二位手很重要！常常出現的喔！

所以四位的時候手肘骨頭一邊是朝旁，另一邊是朝後，怎麼區分左右邊，哪隻手在上面就是哪邊！

五位手

也有派系會稱這個是六位手，個人覺得說五位手會比較通用，一樣就是預備位的手整個上下顛倒，在這個位置要特別注意的就是肩膀容易聳起，必須要特別注意放鬆肩膀，還有手掌心不會在自己的正頭頂上喔，應該是在額頭的斜上方，一樣簡單的確認方式，在五位手的狀態下，眼睛直視前方，如果餘光看得到手就對嚕。

本文轉載自《小蝦米看大世界》，原文為：『餘一』第一堂芭蕾課：入門者必懂的芭蕾5個手位&6個腳位！

【實體課】熟齡芭蕾入門！跳出優雅自信健康

想學芭蕾，卻擔心自己沒有任何舞蹈基礎無法上手？《橘世代》與《舞拾人生》合作推出「熟齡芭蕾入門班」適合從０開始的你。一期共10堂的實體課程，從基本動作開始，循序漸進地學習芭蕾，將可強化肌力與平衡感，更有助於更加認識自己的身體。

配合現場鋼琴老師的音樂伴奏，不僅是動動身體，更是一場舞蹈與音樂結合的藝文饗宴！

立即查看課程詳情》https://bit.ly/5H154m1wch

詢問課程／報名方式>客服電話：(02)2649-1681 轉2