優雅的鍛鍊 銀天鵝芭蕾為自己而舞

為自己翩翩起舞！熟齡族從零開始學「芭蕾」，透過緩慢鍛鍊核心肌群、背肌，增強記憶力，提升體能，展開健康人生，舉手投足間充滿自信與優雅。舞拾人生熟齡舞蹈教室創辦人羅瑋君分享，跳芭蕾是為了讓熟齡更認識自己身體，練習芭蕾不只有益身心健康，更可能有意想不到的收穫。

專屬熟齡芭蕾 強化肌力協調

許多人會好奇「熟齡芭蕾」和一般傳統成人芭蕾有何不同？傳統的古典芭蕾訓練注重舞技、開展度、柔軟度、彈力等以表演為導向，熟齡芭蕾更注重肢體反饋，透過芭蕾組合可訓練熟齡族的肌力、協調性，藉此延緩老化，改善腰痠背痛、髖關節、膝關節疼痛等中年後常見的健康問題。

羅瑋君分享，目前銀天鵝芭蕾班學員均齡五十五至六十五歲，最年長的已經七十八歲，若從外表很難察覺，學員中不乏有醫生、醫生娘、院長夫人、退休教師、家庭主婦等，不論社會地位高低，一進入教室都是為了自己而跳，短暫與外界抽離，感受舞蹈、音樂帶來的美好。

七旬舞動人生 告別腰痠背痛

在移動中找平衡的芭蕾舞，可以強化核心肌群、背肌，改善長年腰背疼痛、腿腳無力、退化性關節炎、駝背、Ｏ型腿等健康問題，她分析，膝蓋退化引發的疼痛在於肌肉無力支撐，隨著老化、地心引力造成膝蓋壓迫，引發疼痛，這時更應該多加鍛鍊肌力，給予關節支撐性。

假設完全沒有舞蹈經驗者也不用擔心，初階課程從地板芭蕾的組合認識肌肉開始，再緩步學習如何運用正確部位施力，搭配練習控制手、腳動作分離、訓練意志力，最後慢慢調整體態與線條，達到全身性的平衡與協調。

有別於一般芭蕾教室教學，舞拾人生的銀天鵝班為現場鋼琴老師伴奏，配合學員速度和學習進程，即時調整節拍、音樂旋律與風格，因應學員學習速度，能夠反覆拆解練習，更引人入勝。

體態變得優雅 體能也變好了

很多學員學習了芭蕾舞後，不只體態與姿勢變得優雅，體能也跟著提升了，和同齡人出門旅遊時，別人還在定點氣喘吁吁，而學員早已準備好與風景拍照留念，十分有成就感。

「進入教室的一個半小時，找回專屬於自己時間，透過芭蕾舞蹈舒壓。」羅瑋君說，不少學員練完芭蕾後，以前的五十肩、腰痠背痛、頭部脊椎疼痛等健康問題，透過舞蹈獲得改善，不只體態優雅、人也變自信了。

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