增肌力防跌倒！專為熟齡打造「登階運動」提東西、爬樓梯更自在

三、四十歲之後，人體的肌力退化會越來越快！運動教練田玉笛老師指出，平常可能很少注意到肌力的重要性，但對健康影響很大，像是爬樓梯和提重物等看似簡單的日常生活能力，都和肌力有很大的關聯。肌力不足提高了跌倒的風險，身體疼痛也容易找上門，因此大家都應該訓練肌力，特別是熟齡，登階運動就是很好入門課程之一，對於腿部力量和心肺功能大有助益。

中高齡朋友對肌力訓練常會有受傷的疑慮，田玉笛表示，他們害怕訓練，除了認為不需要之外，也擔心會有運動傷害，更認為進健身房做重量訓練不合適。但實際上肌肉是可以被訓練且有向上適應的能力，在合適動作與強度的訓練下，透過壓力（重量）刺激更可以促使肌肉成長。比起線上看影片運動，實體上課時老師能指導每個動作，更確實訓練各肌群，避免發生運動傷害。

田玉笛表示，近期開班運動強肌系列中的登階課程，利用基本舞步搭配不同踏板的高度，提升心肺能力，強化下肢的肌力，更在課程中讓大家了解上下樓梯的正確姿勢，幫助未來出門遊玩時能夠不懼怕階梯，更有體力到處玩樂。此外，階梯有氧的運動對於平衡的訓練也很有幫助。

她說，課程中以漸進式的教學來進行每個動作，以上肢肌力的伏地挺身為例，從扶牆的姿勢，慢慢降低身體高度至階梯踏板的高度，到撐地完成一個完整的動作。成功挑戰動作增加運動信心，更有學員回饋，透過訓練知道如何正確蹲坐，感覺下肢更有力、走路穩。

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