3招椅子操 在家也能增肌減脂

受疫情影響，防疫限制了你的活動，但並沒有限制你的運動。適量運動不僅能促進健康，還有助於增強免疫力，降低感染風險，尤其面對疫情的威脅，身體健康更是關鍵。

專業健身教練Shelly教大家3招椅子操，運用家裡的餐桌椅做肌力訓練、核心鍛鍊和放鬆伸展，這組訓練雖然動作不是很大，卻有很好的運動效果，適合在家久坐又想運動的你。

準備物品：有椅背的餐桌椅

動作1｜單腳抬膝

強化核心，緊實腹部線條

1.坐在椅子三分之一處，身體挺直，不要靠到椅背。

2.核心收緊，大腿與小腿呈90度，左右腳輪流向上抬膝16下，做3組。

動作2｜站姿側抬腿

緊實臀部，練出微笑線

1.手扶在椅背上，左腳輕輕往外點。

2.身體挺直、肩膀放鬆，左腳向上抬16下，做完換邊。

3.左右各做16下，做3組。

動作3｜側伸展

放鬆壓力，消除疲勞

1.右腳踩到椅子中間，左腳往後跨一大步約兩個肩寬。

2.手扶好椅子後，左手往上提。

3.吐氣的時候，左手慢慢往頭頂上方延伸，停留20秒。

※運動過程中，注意不要憋氣或聳肩，請量力而為，記得補充水分。

上面的運動是否讓你意猶未盡呢？不出門也能達成健身快感。快加入「橘世代VIP-防疫在家不怕胖特訓班」，總共10大主題、40堂課，從核心肌力、動態有氧到放鬆伸展都有專業教練團一步一步引導。跟著課表持續鍛鍊，防疫在家也能雕塑身型、增肌減脂，提升身體保護力。立刻點此報名，或洽詢02-7721-6909按2