不限年齡、體重！預防糖尿病，人人都該學會「７秒深蹲」（內含圖解教學）

7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉，以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。

一週只要2天，一天運動3分鐘，腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」，運動期間，使血糖穩定保持在標準值，改善血糖值成功率高達85%！《7秒深蹲．降血糖》精選閱讀：

糖尿病可怕的地方，在於它是神不知鬼不覺地發生。

在糖尿病前期，幾乎感覺不到任何症狀。

一旦出現過度口渴、頻尿、慢性疲勞、愈吃愈瘦等症狀時，通常已經很嚴重了。如果放任不管，血管將會變得脆弱不堪，還會引起神經、眼睛、腎臟等部位的併發症。

所謂的糖尿病，簡單來說，就是血液中葡萄糖異常增加的狀態。主要原因是胰島素功能惡化，使葡萄糖無法進入身體各組織的細胞。

不過，針對健康人士與第二型糖尿病患者（約占糖尿病患的95％）身體各部位的葡萄糖吸收率調查，發現了一個驚人的結果：因為罹患糖尿病而使葡萄糖吸收率降低的部位，幾乎全都在肌肉。

跟健康的人相比，糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率，只有不到一半。當血液中的葡萄糖無法進入肌肉時，就會溢出。

糖尿病患者肌肉細胞的葡萄糖吸收率低，可能是因肌肉活動機會少，或是年紀增長、缺乏運動等因素，而使肌肉量減少所造成的。

如果是肌肉量太少的問題，那麼，是不是只要鍛鍊肌肉，就能讓血糖值變得穩定？

《7秒深蹲．降血糖》以這項假設為基礎，設計出「7秒深蹲」運動。而且，「7秒深蹲」對於高齡或超重等不擅長運動的人們來說，也相當地簡單、安全。

鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值。所以不需要練成魁梧壯碩的身材，只要能使肌肉量維持在可有效運用、不持續流失的程度就可以了。

「7秒深蹲」有立竿見影的效果。因為在運動後1小時，胰島素即使不運作，人體仍會吸收葡萄糖。就算胰島素的分泌減少，或者功能不佳，血糖值仍會下降。

鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。

7秒深蹲標準版教學

7秒深蹲輔助版教學

本文摘自《7秒深蹲．降血糖：一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲》，漫遊者文化　2021/02/01出版　

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