【比走路還慢的跑步 - 微慢跑05】以跑會友，全球30多座城市的跑友紀錄

親愛的橘世代：

大家好，我是微慢跑的創始人「章旭輝」。現在全球大概有7個國家，30多座城市都有不同大大小小的微慢跑隊伍在跑，我也因此常收到學員給我的回饋，傳上來的訊息都讓我很感動。

大約3年前，我受邀去中國舟山做講座，在會場當中碰到一個女孩，帶著70多歲的媽媽一起來，聽完講座後，隔天早上在海邊實際教她們怎麼跑，教完之後我也就離開當地，回到溫哥華。

陸續過了快一年，我收到她們母女的微信，她的女兒告訴我，她們家住在四樓，以前她的媽媽走樓梯回家，往往都要花上半小時的時間，用很慢很慢的速度走上去。因為身體不舒服，媽媽有一點淡淡的憂鬱，好幾年沒看到媽媽開心笑過了。

可是自從開始微慢跑的練習，這一年她的媽媽已經可以用微慢跑的動作跑到四樓，笑的次數也變多了，而且每天都在笑，跟以前簡直是天壤之別。

另外，我最近也收到一則北京傳來的訊息，一個朋友說他跑了半年，發覺自己的呼吸比以前好很多，以前他可是一邊走路一邊說話都又累又喘的，可是現在都不會了。

也有一個70多歲的大哥跟我分享，在他跑了微慢跑3個月之後，他順利的出了4次的遠門。以前他不太敢坐巴士出遠門，因為一出遠門，既使沒有暈車，下車後身體也會輕飄飄地有種無力感。

這個大哥就是從5個預備式開始慢慢開始練習的，到現在身體得到很好的改善。正好他的老婆是一個瑜伽老師，寫了一段心得說她老公講了幾十年想去運動，可是她一直不看好，覺得這是不可能改變的習慣，

可是竟然在短短90天中，老公固定每天早上去做晨跑，養成了運動的習慣。也因為貼牆站的練習，讓身體變正直了，充滿朝氣，人也感覺變年輕了。

這些學員的回饋給了我很大的啟示，讓我想把微慢跑變成一種使命，去幫助更多身邊的人。

這兩天正好有一個溫哥華的朋友說他在公園跑步時，突然有一個80多歲的老奶奶跟他講，你跑步的姿勢好好看喔，要怎麼樣把身體挺直跑呢？那個朋友就地指導老奶奶，請她先到一面牆上，從練習怎麼站開始。

在推廣微慢跑的過程當中，它充滿了一種微善念、微身教，潛移默化地帶動你的家人或是四周一直在看你的人。我希望學習微慢跑的人，到最後都會有一些微使命在身上，對人生做出微改變，慢慢地去做到影響這個世界，當世界因我們而改變一點，世界變得越來越好。

【章旭輝】憑藉多年運動健康的自我實踐，無師自通開創「微慢跑」運動。接連五天透過不同的主題顛覆大家對於運動的觀念。微慢跑是慢到可以用鼻子呼吸、心跳不會感到加速，也不容易累，仍能有效鍛鍊心肺功能與肌耐力。動作中膝蓋微彎，讓肌肉支撐關節，保持彈性。適合初接觸慢跑、或患有退化性關節炎，置換過人工關節的人。