不擅長就慢慢進步－62歲教授，堅持15年跑完300馬壯舉

路跑盛行，長達42公里的全程馬拉松 ，對跑者更是體力與意志力的考驗。62歲花蓮慈濟大學教授王文柄從小運動爆發力不是他的強項，但持之以恆，去年11月在太魯閣峽谷馬拉松完成300馬壯舉，累積跑程超過1萬2000公里，都經過正式賽事認證，被跑友認定是花東第一人，「從0到300」，他花了15年。

「都不知道自己會跑步」，王文柄笑說，小時候連大隊接力都排不上，直到進入慈濟大學任教，學校舉辦10公里路跑賽並規定師生必須參加，他硬著頭皮下場，雖然完跑但「鐵腿」一整周，從此下定決心練習，慢慢進步到得獎行列，距離跟著逐漸拉長，2005年開始投入全馬，也參加50、100公里的超馬。全馬個人最佳成績是3小時13分2秒。

跑步不只讓他開發耐力、超越自我，更帶著原本不愛旅行的他走向世界，用雙腳體驗異國文化。

他到日本知名作家村上春樹筆下的北海道薩羅馬超跑賽，完成100公里賽事，了解日本高度的跑步文化，也飛到美國，體驗波士頓世界頂大跑馬殿堂的感動、享受親跑舊金山大橋的心靈震撼，而法國波爾多紅酒馬的歡樂、南半球黃金海岸的冷冽平坦，更是全馬生涯的難忘體驗。

國外路跑有不同感動，但王文柄不忘把重要時刻留給花蓮。他的初馬、100馬、200馬及300馬都獻給太魯閣馬拉松，每個里程碑都精心裝扮，100馬時妻子把號碼布縫成「戰功布」，200馬時穿著和他斯文形象反差極大的蓬蓬裙與小可愛登場，300馬穿上太魯閣族服飾、文面彩繪，上衣還象徵性綁上一把小山刀，他說「跑步就是要歡樂」。

15年300馬都經過賽事認證，王文柄是花東第一人，且獲獎無數相當難得。不過，對他而言，這些榮耀都是其次，重要的是跑步讓他更樂觀積極、堅定沉穩，已成為生命中的烙印。他說，300馬是一個階段的完成，雙腳不會停歇，但不再以馬數為目標，而是希望「跑得長、跑得久」，也鼓勵更多親朋好友一起體會跑步的美好。

跑了10多年，王文柄常被問到「跑步會傷膝蓋嗎？」他以腳踏車鏈條為例，「久不使用更快鏽死，轉動了加些潤滑油就可以耐久」，但也提醒運動之餘，要仔細聆聽身體發出的警訊，適時健檢調整，除了骨骼、關節，還要注意筋膜問題。

「運動一定要流汗。」王文柄建議中老年人更要早一點動起來，可以從走路開始，進階到健走，若骨骼和心肺系統沒太大問題，就可以開始慢跑，也可以上健身房鍛鍊核心肌群及柔軟度，做重量訓練加強肌耐力。

●專家觀點

花蓮門諾醫院復健科主治醫師郭惟致表示，中年之後身體逐漸易有退化問題，且路跑對膝蓋、髖關節的負荷比較大，若中高年齡層投入路跑，應從短距離開始。

開跑前，要有足夠暖身，可以做弓箭步，腰部、軀幹、手部也要拉筋，跑的時候還要注意會不會太喘、心跳過快，也要留意肢體有沒有嚴重疼痛或腫脹。

抵達終點時，別太開心瞬間停步，要再往前跑一小段，慢慢緩和，收操也不能輕忽。

若有需要，跑步時可以戴護具，但要避免太鬆或太緊，循序漸進、做好準備輕鬆跑，就能跑得健康又開心。