治療師教你躺著做運動，讓「人工膝蓋」也能恢復原有活動力！
70歲阿公右膝蓋因退化性關節炎愈來愈痛，還變出現變形，置換人工膝關節 後，他擔心影響傷口癒合，不敢亂動。物理治療 師黃富明表示，患者最好術後就開始做運動，反而能及早復原。
他還推薦躺著就能做的3招運動，有助降低水腫並恢復肌力及活動度，促進術後及早復原。
物理治療師黃富明表示，患者最好術後就開始做運動，反而能及早復原。 圖／freepik
黃富明說，需置換人工膝關節的患者，以退化性關節炎及類風濕性關節炎為主。此外，肥胖、長期負重、運動員或因車禍受傷的民眾，因為膝蓋磨損、關節損害嚴重影響行動與生活，也是需考慮動手術的族群。
在術後復原上，黃富明建議，經醫師評估，患者能開始做運動後，他傳授3招躺著就可以做的運動。
第1招「腳踝幫浦」，在患肢小腿墊上毛巾或較硬質的枕頭，腳踝往上勾、之後往下壓，每回做30到40下，可幫助血液打回心臟，降低術後水腫。
第一招「腳踝幫浦」運動，在患肢小腿墊上毛巾或較硬質枕頭，腳踝往上勾、之後往下壓，每回30-40下，可降低術後水腫。 圖／王昭月 攝影
第2招「股四頭肌收縮」，在患肢膝窩墊上毛巾，膝蓋往下頂，每次撐5秒，一次做10到15下，可增加大腿肌力，避免術後肌力下降。
第二招「股四頭肌收縮」運動，在患肢的膝窩墊上毛巾，膝蓋往下頂，每次撐5秒，做10至15下為1回。可增加大腿肌力。 圖／王昭月 攝影
第3招「下肢滑行」，躺著或坐著做都可以，患肢的腳跟往後滑行，角度維持在膝蓋不疼痛的範圍，每次做15到20下，維持關節活動度。
第三招「下肢滑行」運動，患肢的腳跟往後滑行，角度維持在膝蓋不疼痛的範圍，做15至20下為1回，避免活動度下降。 圖／王昭月 攝影
黃富明說，這3招運動每天做3回，有助置換膝關節的患者及早復原。
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