減重吃麵比較健康？營養師點名這款像「吸油面紙」：一口吞下三高炸彈

​

「營養師 ，我減肥都吃雞絲麵，感覺量少又清淡...」

聽完這句，我通常會深吸一口氣。

​各位，減脂 不是不能吃麵 ，問題出在你的「數學」和「選品」上。

​很多時候，會胖的不是那碗麵，是你以為那碗只有「一份主食」。

​今天用《台灣食物代換表》的邏輯，幫大家把麵攤菜單拆解成紅綠燈，下次點餐前，心裡要有個底：

綠燈區（冬粉、米粉、蕎麥）

相對安全，但不是吃到飽。

一碗大概3份主食，記得切記：蛋白質 不能省！

編輯推薦》一樣是「湯麵」熱量直接差600卡！擔仔麵、牛肉麵...11款湯麵熱量排名大公開：https://reurl.cc/MMoA0k

黃燈區（烏龍、陽春、拉麵）

這裡最容易「爆醣」。

看起來小小一碗，澱粉密度超高。

如果點了鍋燒麵，選烏龍麵是黃燈，選意麵直接紅燈！

紅燈區（雞絲麵、鍋燒意麵、油麵）

這裡重點講一下雞絲麵。

不要看它細細的好像很無害，它本質就是＜麵條界的吸油面紙＞！

因為是炸過的，吸滿了油再煮給你吃，加上高鈉湯頭，絕對是減脂期的核彈級地雷。

建銘營養師的吃麵心法：

想吃麵又不想胖？順序很重要。

「用菜把碗填滿，用肉把胃填滿，最後再吃那口麵。」

​這篇點餐攻略先收藏起來，下次站在麵攤前，別再算錯數學了！

本文轉載自《吃對營養所｜建銘營養師FB粉絲團》，原文為：【減脂攻略】雞絲麵很清淡？建銘營養師：你是在喝油。

🍊點我加入橘世代FB粉專，一起展開人生新風景

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人，過好生命第二階段，量身打造一系列專業課程！
立即了解》請點我

加入橘世代LINE好友，立即掌握橘世代大小事！再即享折扣金50元！
領取折扣》請點我