18+

夏天特別愛睏?營養師授「五多三少」秘訣擺脫夏日疲勞症候群

夏天常常頭昏腦脹又愛睏?《好食課》Titan林世航營養師分享消除夏日疲勞的生活秘訣,其中一項就是多吃蔬果,可提振精神、消除疲勞。 圖/Shutterstock
夏天常常頭昏腦脹又愛睏?《好食課》Titan林世航營養師分享消除夏日疲勞的生活秘訣,其中一項就是多吃蔬果,可提振精神、消除疲勞。 圖/Shutterstock

一到夏日,頭就容易昏昏沈沈,嗜睡、疲倦一一找上門來,到底要怎麼做才能擊退夏日疲勞 ,好食課 Titan 林世航 營養師 教你五多三少原則,幫你維持夏天 元氣!

五多原則

多吃全穀

將白米、麵條等精製澱粉,以糙米、燕麥等全穀及未精製澱粉取代,可增加膳食纖維 及維生素B攝取,促進新陳代謝,消除疲勞感

多補充水分

夏日常因日曬或於冷氣房中而導致體內水分容易流失,建議多補充水分,每日喝足1500 c.c,預防中暑也幫助改善疲勞

多攝取蛋白質食物

增加蛋白質食物攝取,可以幫助調控血糖,也能提供能量,減少夏日疲勞感

多把握夜間睡眠時間

充足的睡眠可以幫助隔天的自己維持良好的精神及體力,建議每日睡足6-8小時

多吃蔬果

蔬果中富含膳食纖維、植化素及各種礦物質與維生素,幫助提振精神,舒緩神經,消除疲勞,建議每日五蔬果,也可預防便秘

編輯推薦》炎熱天氣容易造成「心」負擔!中醫:按一穴位有效緩夏日疲勞:https://reurl.cc/eyvmp7

三少原則

少吃甜食、手搖飲

高糖飲食 容易使血糖快速上升,而增加睡意,建議不要一次吃大量高碳水化合物或高升糖指數食物,不讓血糖起伏過大

少吃油炸物

油炸物容易於體內生自由基,增加發炎情形,也容易增加體內抗氧化物質的消號,而增加疲勞感

少喝咖啡

長期攝取咖啡因容易導致身體產生耐受性,而需增加咖啡攝取來提振精神,且咖啡因主要透過抑制腺苷(與睡意有關)與其接受器結合,來達到短暫提神作用,當效果不見,於體內累積的腺苷反而會增加身體疲勞感!

建議如果真的要靠喝咖啡提神,建議不於睡前六小時喝,以免影響睡眠,也不要額外於咖啡中添加奶精、糖等容易造成血糖上升的添加物!建議每日咖啡因不超過300毫克,相當於一杯大杯美式,或兩杯拿鐵

五多三少擊退夏日疲勞! 圖/好食課
五多三少擊退夏日疲勞! 圖/好食課

本文轉載自《好食課》,原文為:夏日疲勞症候群來襲!營養師教五多三少趕走疲憊

│更多精選推薦↓↓↓

【橘世代課程平台】
陪伴您成為有趣而溫暖的大人,過好生命第二階段,量身打造一系列專業課程!
》https://bit.ly/44stv2z

加入橘世代LINE好友,立即掌握橘世代大小事!再即享折扣金50元!
》https://lin.ee/G39vhV9


更多新聞報導

夏天 缺水 疲勞 飲食 營養師 膳食纖維

好食課

好食課是具有食品、營養與醫藥專業的團隊,製作各式多元的正確易懂的營養資訊,舉辦許多健康相關活動,傳遞健康知識與破解任何飲食迷思,關注好食課,與您一起改善台灣的食健康問題。

有愛心的人民保母!警察常上門關心獨居婦 送愛心物資讓她感動淚崩

發作恐癱瘓、失明!醫揭免疫罕病「泛視神經脊髓炎」常見症狀

延伸閱讀

頭腦靈活又肯努力!4生肖堪稱「人生學霸」憑智力闖出一片天

太習慣每天做一樣的事?丁寧:為讓生活更有彈性,請打破慣性,才能前進

停經後更要運動!「9種運動」維持體態變年輕

砧板如何清潔保養?生活女王推薦「3方法」去除腥味避免發霉

相關文章

冬天吃釋迦正是時候!可預防便祕、調節血壓但這種人不能多吃

又見食安危機!2類食物驗出蘇丹紅、戴奧辛:160公斤已流入市面

過個冬天胖一圈?避免「衣緊返鄉」必看!營養師授3原則吃飽不長肉

冷凍蔬菜也很營養!營養師推薦6種抗發炎蔬菜,冰箱必備隨時吃

鋁箔紙包剩菜=細菌大雜燴?專家揭2缺點:恐食物中毒

水果皇后來了!草莓這樣洗不怕農藥殘留,一天10顆輕鬆增強保護力

熱門文章

「生病回台爽用健保」以後行不通了!他怒批:遲來的正義

癌症4度進攻全被擋下!72歲董座:罹癌不可怕,最怕這1事

年末整理斷開壞運!大人必學的「膠囊衣櫥」整理術

大型垃圾、家具怎麼丟?一文搞懂!附全台清潔隊資訊懶人包

udn討論區