中年男性「突然無力」嚴重影響性生活！攝取6大營養素維持精力旺盛

男人千萬不要只剩一張嘴！

“突然無力”真的挺讓人無奈也很難開口...長期下來也會影響夫妻生活，其實心有餘而力不足的情況，不僅發生在中年男性身上，近幾年也越來越多年輕人有“六點半”的困擾。

奉上男人35後要注意的營養素 ，補好補滿，讓你晚上不再垂頭喪氣：

茄紅素：聖女小番茄 、牛番茄、西瓜、紅椒

茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效，但同時也能維持攝護腺健康，讓精子活動力、數量都增加。

精氨酸：雞胸肉、牛肉、鮭魚、雞蛋

經常在看到要重振雄風，就要補充精氨酸，其實他就是胺基酸的一種，但是身體沒辦法製造，只能透過飲食來吃，它其實是一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張，而血管擴張了，血液循環就會比較好，改善男性的血液循環，一般的優質蛋白質，像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物都可以吃得到。

鋅：南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥

男性的精子中含有鋅，缺鋅會使精子數量減少，導致性慾減退或是性功能障礙 。

Omega-3：鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜

可增加精子數量，並促使血液流向生殖器，也能提高血清睪固酮的濃度，減少性功能障礙的機率。

葉酸 ：香蕉、紅莧菜、豬肝

一般都是看到孕婦才會補充葉酸，但其實男性體內葉酸不足，也會影響到生育力，建議平時就可以補充，提升精子穩定度，增加精蟲活動力、精子數量。

維生素B群：豆製品、糙米、菠菜、牛奶

B群可以提升精神，幫助代謝及能量轉換，建議每樣食物都適量即可，才能達到真正的營養均衡，想要堅硬挺拔還是不能依靠單一食物啊！

除了以上的營養要顧，也建議適量的重量訓練＋有氧運動，男性重量訓練可促使分泌睪固酮，維持性功能正常，而有氧運動，例如慢跑、游泳、騎腳踏車，也可以提升體力、降低勃起障礙。

其實我們人體會老化是很正常的事，不過現代人工作壓力越來越大，或是大魚大肉導致肥胖、運動量不夠，都會間接導致性生活 不美滿。

除了平時健康吃、保持良好運動和作息，如果無法改善，還是建議要找專業醫師！

本文轉載自《高敏敏 營養師 FB粉絲團》，原文為：男人35後要注意的營 養素 補好補滿 讓你晚上不再垂頭喪氣...

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高敏敏營養師

中山醫學大學 營養學系，北商大企業管理MBA主攻化妝品應用。兩岸超過45萬粉，臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。