台首位女性登山家勇登世界七頂峰 江秀真：登山學校是我「存活下來的約定」

台灣首位女性登山 家江秀真，13歲首次與家人在陽明山 擎天崗步道健行，24歲首攀並登頂珠穆朗瑪峰，更於38歲完攀世界七大洲最高峰計畫，也在此計畫中同時再度登頂世界最高聖母峰！

攀登高峰閱歷至此，她說：「山岳已然進駐我的身、心、靈，它們就像老師、朋友，有時也像父母親，始終在身邊給我鼓勵，時而鞭策、考驗著我，讓自己變得更加勇敢堅毅，累積更多處世智慧，學習以正向理智的態度圓融待人。」

登山巔峰之後的山林教育夢

江秀真相信，每個人心中都有一座屬於自己的「聖山」，它可以是讓你卸下煩憂的寂靜山林，也可能來自一本書的啟示、一條陪伴成長的河流，或是曾聽聞的感人故事……會在生命某個轉彎處，支撐你渡過難關，鼓起勇氣再出發。

從登頂世界七頂峰的雲端轉身，進入「40不惑」的人生階段，她選擇走一條沒人走過的路，展開行腳全台、已累積超過3500場的演講旅程——「十年一講，為夢想」，一顆永不說累的心，全心為推廣台灣登山教育而奔走。

一路走來，江秀真承載著諸多先進前輩、親朋好友的加油打氣與陪伴，人生來到「50知天命」的階段，她創建了台灣第一所登山學校，蓄勢待發再登一座沒人攀過的「登山教育聖母峰」！

江秀真給登山熟齡族3個提醒

台灣已處高齡社會階段，推估將於2025年進入超高齡社會。這所放眼國際的登山學校，不僅要從扎根年輕族群的登山教育做起，同時因應社會需求，希望為屆臨退休或已退休人士，提供人生下半場的生活學習規劃，包含培育登山教育老師、嚮導、山林導覽志工等。

如果你也想親山、愛山，進而登山，以下是江秀真給登山初學者的建議：

1. 先建立個人運動習慣

可從衛福部一系列國民健康操影片（約15分鐘）做起，並連續執行21天至習慣養成。在這段培養運動習慣期間，覺察、感知自身體能與耐受度如何。

2. 走出家門，從住家附近公園步道或郊山開始登山

建議以上午時段為優（避免午後天氣變化快衍生風險），規劃半天爬山 行程；同時預定返程時間，務必將返程時段納入。這個階段以輕裝簡行為原則，包含輕食、飲水和基本裝備（雨衣、雨鞋、登山杖、保暖衣物等必需物品），展開基礎負重訓鍊。

3. 進階規劃登山難度從中級山攀爬

先選擇較輕鬆的中級山如七星山、大屯山，或是國家公園登山步道等，進一步鍛鍊腳力、體能和負重訓練。

登山教會我「用虔敬學習的心去冒險」

回顧過去，江秀真歷經生命之山的試煉——攀登南美洲阿空加瓜峰時，獨自在海拔5500公尺上面對兩天兩夜的暴風雪襲擊；2009年完攀世界七頂峰之後，因著這份「存活下來的約定」，江秀真展開創辦台灣第一所登山教育學校的20年計畫。

距離首次登頂聖母峰下山，這28年來，她不曾停下腳步，專注凝望著遠山，說：「世界上沒有最難爬或最好爬的山，你用輕忽心態面對，就是最危險的山。記得要用『學習』的心去冒險，我一直是這樣做的。」

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