【瑜珈穩定下半身02】四足跪姿 下半身平衡練習

若你常常習慣彎腰駝背、動不動就靠著牆或欄杆,或是你的身體無法保持直立狀態、站起來時一定要扶著東西,以上情況很有可能是因為你的核心肌群力量不夠所導致。

這堂課介紹的「四足跪姿」是一個瑜珈常見的基礎動作,可以有效訓練身體的穩定度和鍛鍊核心肌群。丘丘教練提醒,此動作雖並不困難,但過程中需要注意身體的施力點,手掌要張到最大,肩膀要在手腕上方,臀部在膝蓋上方,利用整隻手臂的力量,將手掌往地面推送,與地板接觸的身體部位要平均施力,可避免壓力集中在關節處,避免受傷。

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