橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 增強上肢肌力【強度： ★★★】 【增強上肢肌力01】3招穩定肩關節 2020-12-09 13:37 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 想要扭瓶蓋卻發現力氣不足嗎？本系列課程共4堂課：01.三招穩定肩關節；02.練性感背肌；03.寶特瓶練出衣架子；05.輕啞鈴練上半身。教你不再肌力流失。【88元一次擁有100堂專業健身影音課！自律找回好體態！】 很在意逐漸明顯的「掰掰袖」嗎？如果你有這個現象，很可能你的上半身肌力正在流失。透過上肢肌力訓練，可以帶你重回年輕體態。珍珍教練設計一套完整上半身練肌力攻略4堂課，幫你美背、美胸、緊實手臂線條，並且強化肩關節穩定性。 第一堂課教你跟著珍珍教練做【1.撐高平板式(6次，共2組) 】、【2.平板式側轉(10次，共2組) 】、【3.改良式土耳其起立(10次，共2組)】。 整套上半身練肌力攻略共4堂課，每堂課都有3組動作，準備好瑜珈墊，跟著珍珍教練一起排好本周課程表，一起練習！ 【3個動作】撐高平板式、平板式側轉、改良式土耳其起立 【訓練時間】16分鐘 【準備物品】瑜珈墊 【健身目標】穩定肩關節、強化核心力量 【健身菜單】 (1) 撐高平板式：6次 共2組 (2) 平板式側轉：10次 共2組 (3) 改良式土耳其起立：10次 共2組 提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。 ☆「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年│《健身攻略》一次看 ✩健身中有任何疑問嗎？歡迎在下方留言，我們替您找解答！ 系列主題 【增強上肢肌力02】徒手練出性感背肌 【增強上肢肌力03】寶特瓶練出「衣架子」 【增強上肢肌力04】輕啞鈴鍛鍊上半身 在家運動 平板式 肌力訓練 蝴蝶袖 暖心教練 - 珍珍 。GYMEFIT團隊健身教練 。ACE-CPT 美國運動委員會-私人教練認證 。NASM-CES 美國國家運動醫學會-動作矯正專家認證 ★珍珍教練從北一女中與台大工商管理學系畢業後，曾任職於【外商公司寶僑（P&G）】，因在運動專業上找到快樂，毅然決然投入健身領域 ★ 珍珍帶領父親-知名理財作家施昇輝健身，從中更體察熟齡健身需求，曾參與GMS（上肢/下肢/核心）、呼吸評估與動作整合、解剖列車（筋膜訓練）等多項專業研習，致力成為陪伴與引導學員的暖心教練。
其它攻略 【毛巾訓練好肌力01】喚醒身體肌群 【毛巾訓練好肌力02】鍛鍊上半身核心 【毛巾訓練好肌力03】有效練出好腿力 【毛巾訓練好肌力04】穩定核心平衡感 【毛巾訓練好肌力05】強化肌群更放鬆 【爬郊山好輕鬆01】爬山前先暖身 看更多
