【增強上肢肌力01】3招穩定肩關節

想要扭瓶蓋卻發現力氣不足嗎？本系列課程共4堂課：01.三招穩定肩關節；02.練性感背肌；03.寶特瓶練出衣架子；05.輕啞鈴練上半身。教你不再肌力流失。

很在意逐漸明顯的「掰掰袖」嗎？如果你有這個現象，很可能你的上半身肌力正在流失。透過上肢肌力訓練 ，可以帶你重回年輕體態。珍珍教練設計一套完整上半身練肌力攻略4堂課，幫你美背、美胸、緊實手臂線條，並且強化肩關節穩定性。

第一堂課教你跟著珍珍教練做【1.撐高平板式 (6次，共2組) 】、【2.平板式側轉(10次，共2組) 】、【3.改良式土耳其起立(10次，共2組)】。

整套上半身練肌力攻略共4堂課，每堂課都有3組動作，準備好瑜珈墊，跟著珍珍教練一起排好本周課程表，一起練習！

【3個動作】撐高平板式、平板式側轉、改良式土耳其起立

【訓練時間】16分鐘

【準備物品】瑜珈墊

【健身目標】穩定肩關節、強化核心力量

【健身菜單】

(1) 撐高平板式：6次 共2組

(2) 平板式側轉：10次 共2組

(3) 改良式土耳其起立：10次 共2組

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

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