橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 爬郊山好輕鬆【強度：★】 【爬郊山好輕鬆04】臀腿護膝好下階 2020-12-09 13:59 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 爬山下階梯時，如何避免傷到膝蓋？物理治療師林世奇表示，下階梯需要運用到側向能力，因此讓側邊臀肌 更有力量，下山會更有效率，同時避免膝蓋太多動作造成磨損。 本攻略設計3個動作帶著你做【1.外側伸腿(左右交替10次，共2組)】、【2.內側伸腿(左右交替10次，共2組)】、【3.前後踏步(共10次)】，快來跟著林世奇治療師一起練習，讓我們的臀肌發力，爬山健身的同時，好好保護膝關節 。 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【爬郊山好輕鬆01】爬山前先暖身 【爬郊山好輕鬆02】墊上核心練腹背 【爬郊山好輕鬆03】踩踏台階更穩定 【爬郊山好輕鬆05】手臂有力更好行 運動觀念 彈力帶 臀肌 膝關節 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 馬拉松治療師-林世奇 。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師 。台灣物理治療學會 專業推薦 林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作，擔任其團隊的物理治療師，成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人，致力推廣讓更多長輩安全地動起來，一起樂活人生。 ★ 國立陽明大學物理治療系畢業後，曾任職於【陽明物理治療所】。 ★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄，人稱「最速物理治療師」。
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