橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 放鬆緊繃腰背【強度：★】 【放鬆緊繃腰背03】伸展腰椎靈活度 2020-12-09 14:32 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 腰部要活動自如，後背腋下到腰部，這塊肌肉的柔軟度很重要。本集攻略中馬拉松治療師林世奇將帶著大家一起做【1.闊背肌伸展 (左中右各15秒，共2組)】、【2.腰方肌伸展(左右各15秒，共2組)】、【3.腰椎 旋轉(左右交替15次，共2組)】。 世奇老師提醒，透過闊背肌的伸展、腰方肌的伸展，以及下半身旋轉的方式，帶動一些腰椎的旋轉動作，可以促使進這塊肌肉柔軟度和腰部關節活動度，讓你在跑步或鍛鍊之後，依然保持靈活不緊繃！ 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【放鬆緊繃腰背02】滾壓側背不卡卡 【放鬆緊繃腰背04】拉伸腹肌不緊繃 【放鬆緊繃腰背05】扭轉全身力量平衡 在家運動 伸展 背部肌群 腰椎 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 馬拉松治療師-林世奇 。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師 。台灣物理治療學會 專業推薦 林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作，擔任其團隊的物理治療師，成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人，致力推廣讓更多長輩安全地動起來，一起樂活人生。 ★ 國立陽明大學物理治療系畢業後，曾任職於【陽明物理治療所】。 ★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄，人稱「最速物理治療師」。
其它攻略 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛 【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆 【初階跑者指南01】兩吸兩吐才不喘 看更多
