橘世代 / 健身攻略 / 舒緩伸展 / 舒緩肩頸不求人【強度：★】 【舒緩肩頸不求人03】放鬆胸頸跑步更流暢 2020-12-01 12:45 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 長時間維持同一個姿勢，會讓肩頸的肌肉處於緊繃，無法休息導致缺氧、缺血而僵硬痠痛。本集物理治療師林世奇設計一套舒緩攻略【1.坐姿點頭收下巴(2秒，共10下)】、【2.伸展 提肩胛肌 (左右各10秒，共2組)】、【3.伸展斜方肌(左右各10秒，共2組)】、【4.按壓 伸頸肌群(左右各10秒，共2組)】、【5.按壓胸鎖乳突肌(左右各10秒，共2組)】，帶大家一起做。 教大家透過按壓和伸展緩解肩頸緊繃，幫助維持良好的坐姿，跑步也更流暢輕鬆。 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【舒緩肩頸不求人01】打造90度良好坐姿 【舒緩肩頸不求人02】改善胸悶消除痠痛 【舒緩肩頸不求人04】打開胸椎矯正彎脊椎 【舒緩肩頸不求人05】 四足跪姿減少痠痛 在家運動 按壓 伸展 肩胛肌 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 馬拉松治療師-林世奇 。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師 。台灣物理治療學會 專業推薦 林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作，擔任其團隊的物理治療師，成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人，致力推廣讓更多長輩安全地動起來，一起樂活人生。 ★ 國立陽明大學物理治療系畢業後，曾任職於【陽明物理治療所】。 ★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄，人稱「最速物理治療師」。
其它攻略 【放鬆緊繃腰背01】按出彈性好腰力 【釋放髖關節潛能01】跑步前增強大腿支撐力 【釋放髖關節潛能02】跑步前練出平衡雙腿 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 【釋放髖關節潛能04】滾筒舒緩髖部痠痛 【釋放髖關節潛能05】主動用力有助放鬆 看更多
