【馬拉松前練核心05】健康練穩臀中肌

攝影/陳軍杉

攝影/陳軍杉

跑步要跑得好,除了要鍛鍊核心肌群,臀部亦不可忽略!馬拉松治療師林世奇表示,常常看到有人只用「腳」跑步,而沒有運用臀部發力、推動向前,如此一來跑步不僅費力,而且容易產生代償容易受傷。本集攻略世奇老師將帶嶺大家做一系列的蚌殼式動作,訓練我們的臀中肌,跑步可以更穩定、持久,不容易受傷。

【3個動作】蚌殼式、蚌殼式變化1:側躺腿繞圈、蚌殼式變化2:側撐身體

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