橘世代 / 健身攻略 / 鍛鍊肌力 / 馬拉松前練核心【強度：★】 【馬拉松前練核心05】健康練穩臀中肌 2021-03-16 00:05 製作：橘世代健身攻略小組 用LINE傳送 ！ 攝影／陳軍杉 跑步要跑得好，除了要鍛鍊核心肌群 ，臀部亦不可忽略！馬拉松治療師林世奇表示，常常看到有人只用「腳」跑步，而沒有運用臀部發力、推動向前，如此一來跑步不僅費力，而且容易產生代償容易受傷。本集攻略世奇老師將帶嶺大家做一系列的蚌殼式 動作，訓練我們的臀中肌，跑步可以更穩定、持久，不容易受傷。 【3個動作】蚌殼式、蚌殼式變化1：側躺腿繞圈、蚌殼式變化2：側撐身體 橘世代攻略專區／限VIP讀者 2022/10/30前已購買者，可登入閱讀 攻略專區已暫停銷售，新方案將調整後公告 《橘世代》陪你成為溫暖而有趣的大人！ 與客服聯繫 會員試閱登入／VIP登入 還不是會員？立即加入 與客服聯繫 VIP登入 與客服聯繫 系列主題 【馬拉松前練核心01】如何用呼吸 誘發核心肌 【馬拉松前練核心02】讓你跑步擺臂順 【馬拉松前練核心03】四足跪姿練肌力 【馬拉松前練核心04】教你正確做橋式 在家運動 臀肌 蚌殼式 核心肌群 「整座城市都是我們的健身房！」專業教練團陪你運動一整年 《健身攻略》一次看 馬拉松治療師-林世奇 。奧運國手張嘉哲團隊物理治療師 。台灣物理治療學會 專業推薦 林世奇於2018年起奧運國手長跑名將張嘉哲合作，擔任其團隊的物理治療師，成為跨界「物理治療」與「跑步」雙領域專業職人，致力推廣讓更多長輩安全地動起來，一起樂活人生。 ★ 國立陽明大學物理治療系畢業後，曾任職於【陽明物理治療所】。 ★ 從2012年跑步至今持續推進個人長跑紀錄，人稱「最速物理治療師」。
其它攻略 【找伴在家健身01】雙人平板練核心 【找伴在家健身02】組合技練出好默契 【找伴在家健身03】互拉深蹲更燃脂 【找伴在家健身04】相扶相持練平衡 【動態熱身操01】暖「肌」降低受傷風險 【動態熱身操02】先喚醒全身肌肉 看更多
