【終結肌肉痠痛 下半身篇01】放鬆臀肌 下背部輕鬆

本系列課程5堂課:01.放鬆臀肌 下背部輕鬆；02.放鬆大腿前側 膝蓋不卡卡；03.放鬆大腿內側 活化髖關節 ；04.放鬆腿部後側 擺脫久站疲勞；5.三招按摩；預防足底筋膜炎。跟著珍珍教練動起來！

你是否經常下背部痠痛？很可能跟我們長期久坐有關。如果髖關節卡卡，很可能會在運動過程中錯用我們的下背部，導致下背部痠痛，所以適度放鬆僵硬緊繃的臀部肌群，讓我們的髖關節保持良好的活動度，其實非常重要。

只要運用滾筒，跟著珍珍教練一起從臀部放鬆起，循序漸進改善下半身的緊繃問題。

提醒您：每個人的關節活動度與肌力穩定性不同，運動請循序漸進、量力而為，過程中記得補充水分、呼吸跟適度休息。

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